ما هي الاطعمة المناسبة لشكل الجسم الكمثري؟
للتقليل من الدهون وبناء الكتل العضلية وشدّ الأرداف والفخذين يجب الابتعاد عن المقليات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، وينصح بالمقابل بإعتماد هذه الانواع من الأطعمة:
– الحبوب الكاملة
– البقوليات لا سيما العدس والفاصوليا والبازلاء والفول
– البروتينات كالدجاج ولحم السمان من دون جلد
– مختلف أنواع الفواكه والخضروات
برنامج غذائي لرجيم الجسم الكمثري
لنجاح الرجيم للجسم الكمثري، لا بد من إتباع هذا النظام الغذائي:
وجبة الإفطار:
– ثمرة موز
– نصف كوب عصير برتقال خالي من السكر
– كوب من دقيق الشوفان
وجبة خفيفة:
– قطعة صغيرة من جبن الموتزاريلا
– ربع كوب من مقرمشات القمح الكامل
وجبة الغداء:
– قطعة من الجبنة البيضاء من دون دسم
– سلطة خضار منّوعة مثل الخس والكرفس والطماطم و5 ثمرات صغيرة جزر وملعقة صغيرة من المايونيز الدايت
– قطعة متوسطة من اللحم المشوي
– شريحة من خبز القمح الكامل
وجبة خفيفة:
– كوب لبن منزوع الدسم
– ثمرة تفاح صغيرة
وجبة العشاء:
– شريحة من الدجاج المشوي
– طبق سلطة خضراء
– قطعة جبنة قليلة الدسم
– شريحة من الخبز الأسمر
ماذا عن ممارسة الرياضة خلال هذه الحمية
الجسم الكمثرى يعاني من البدانة الزائدة في منطقة تحت الخصر، لذلك لا بد من اللجوء الى الرياضة الدوريّة والمكثفة التي تستهدف هذه المناطق لتسريع عملية الحرق والتخلص من تكتلات الدهون بالمناطق غير المرغوب فيها بشكل سريع.
