تمارين القفز بالحبل من التمارين الفعّالة والممتعة للياقة بدنية جيدة. يُنصح بالقيام بها يومياً، وعدّ قفزات الحبل التي تستطيعين القيام بها خلال 15 إلى 20 دقيقة، كما يجب القيام بالقفز بالحبل ضمن معدّل السرعة التي تقدرين عليها، كما يُنصح بعدم القفز عالياً وبسرعة فائقة.
ما هي فوائد تمارين القفز بالحبل؟
القفز على الحبل
القفز بالحبل من التمارين الرياضية البسيطة والفعّالة
القفز بالحبل من التمارين الرياضية البسيطة والفعّالة التي توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية للجسم والعقل نذكر منها،
تنسيق الجسم: إن تمارين القفز بالحبل تساعد على تنسيق الجسم؛ من خلال التركيز على حركة القدم، بالرغم من عدم ملاحظة ذلك، إلا أن العقل يعي حركة القدمين تماماً، وما تقوم به من أجل تجنّب الضغط على الحبل، ممّا يجعل حركة القدمين أخف بمرور الوقت.
تقليل إصابات القدم والركبة: القفز بالحبل رياضة مفيدة للأشخاص الذين يقومون بممارسة أنواع الرياضة الأخرى؛ مثل كرة السلة، التنس وكرة القدم، حيث إن هذه الرياضة تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالكاحل والقدم، وتقليل الإصابات التي قد تُصيب الإنسان أثناء ممارسة الأنواع الأخرى من الرياضة.
زيادة كثافة العظم: إضافة لفوائد القفز بالحبل للتنحيف، هذه الرياضة تعدّ من أفضل الرياضات المهمة من أجل تقوية العظام. تمرين وزني (weight-bearing) يساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها، بالإضافة إلى أنه يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدّم في العمر.
تحسين عملية التنفس: إن رياضة القفز بالحبل تساعد على عملية التنفس بشكل أفضل، مما يجعل ممارسة أنواع الرياضة الأخرى أكثر سهولة، إذ تساعد على التغلب على مشكلة انقطاع النفس أثناء التمرين.
تحسين صحة القلب: يزيد من معدل ضربات القلب، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، فيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن: من أفضل التمارين لحرق السعرات في وقت قصير. يمكن أن يحرق بين 10 إلى 16 سعرة حرارية في الدقيقة (حسب الوزن وشدة التمرين).
تقوية العضلات: يقوّي عضلات الساقين والذراعين والكتفين، كما يساعد على تحسين قوة الجذع (Core Strength).
تحسين التوازن والتنسيق: يعزز القفز بالحبل التنسيق بين اليد والعين والرجل. يحسّن التوازن وردود الفعل، خاصة إذا مارستهِ بانتظام.
زيادة القدرة على التحمّل: يحسّن من اللياقة البدنية العامة والتحمّل القلبي التنفسي، ويرفع طاقتكِ على مدار اليوم.
تقليل التوتر وتحسين المزاج: يزيد من إفراز الإندورفينات (هرمونات السعادة)، مما قد يساعد على تقليل القلق والاكتئاب.
تحسين المرونة وخفة الحركة: القفز بالحبل مفيد جداً لبعض الرياضات، خاصة في الملاكمة وكرة القدم والسلة.
من المهم التعرّف إلى تجربتي في التخلص من دهون البطن والحفاظ على النتائج.
تجربة واقعية مع تمارين القفز بالحبل
من أهم الفوائد التي شعرت بها هي تحسُّن اللياقة القلبية؛ لأنني أصبحت أتنفس بشكل أفضل وأشعر بطاقة أكبر خلال اليوم، وكذلك نقصان الوزن؛ إذ بعد نحو شهر من التمرين المنتظم، لاحظت فارقاً في وزني ومقاسات جسمي، إضافة إلى زيادة التركيز؛ لأن القفز بالحبل يتطلب الانتباه والتنسيق، لاحظت أن تركيزي بشكل عام تحسّن. بالإضافة طبعاً إلى التحسّن في المزاج بعد كل جلسة تمرين، كنت أشعر بتحسّن كبير في حالتي النفسية”.
نصائح عند ممارسة تمارين القفز بالحبل
استخدمي حبلاً مناسباً لطولكِ
استخدمي حبلاً مناسباً لطولكِ.
اختاري أرضية مناسبة (مثل مطاط أو خشب وتجنّبي الأرضيات الصلبة).
ابدئي بالتدريج لتفادي إصابات الركبة أو الكاحل.
ارتدي أحذية رياضية جيدة الامتصاص للصدمات.
