ألام الظهر أثناء فترة الحمل

تشتكي الكثير من النساء الحوامل من الام الظهر في الحمل حيث إنها من المشاكل الصحية الشائعة أثناء فترة الحمل. و هناك الكثير من الطرق التي يمكنك القيام بها لتخفيف الانزعاج الناتج عن ألام الظهر أثناء فترة الحمل .
السبب الرئيس لهذه المشكلة هو أن العظام والمفاصل مرتبطة بأنسجة قوية تسمي الأربطة . وفي خلال فترة الحمل ينتج الجسم هرمون ريلاكسين يقوم بحل الأربطة إذا فمن الشائع أن يكون الألم أسفل الظهر في الثلث الأول من فترة الحمل .
ويزداد الألم مع الدخول في الثلث الثاني والثالث من الحمل وذلك بسبب زيادة وزن الطفل وتوسيع الرحم ويؤدي ذلك إلي إرهاق الأربطة والعضلات . كما تؤدي إلي توسيع عضلات البطن والضغط علي فقرات الظهر مما يؤدي إلي الألم .
و للتخفيف من آلام أسفل الظهر، اتبعي النصائح التالية :
حافظي على حالة من النشاط، وقومي بأداء التمارين الرياضية المخصصة للظهر.
احرصي على انتعال الاحذية الداعمة ذات الكعب المنخفض. وكذلك من خلال الامتناع بشكل كامل عن انتعال الاحذية التي لا كعب لها نهائيا (زحف) او ذات الكب العالي. كما يمكنك استعمال الحزام الداعم للحمل، والذي يوضع في منطقة اسفل البطن، و الذي يعتبر عاملا مساعدا في تخفيف الضغط عن الظهر.
الوقوف بشكل مستقيم ومنتصب
الحفاظ على الكتفين في حالة الاسترخاء والميل الى الوراء
عدم قفل الركبتين
رفع الاغراض بالشكل الصحيح
يمكنك اللجوء إلى مدلكة متخصصة بتدليك الحوامل
استحمي بالماء الساخن،
و أخيرا لا تقلقي فسيختفي كل هذا بعد الولادة بأسابيع قليلة.