القيمة الغذائية للتوت
التوت هو من أنواع الفاكهة اللذيذة والفريدة، التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، والتي تتميز بغناها بالمواد المضادة للأكسدة ومجموعة الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان. والتوت مصدر أساسي للأحماض الأمينية والدهنية غير المشبعة، إضافة إلى مجموعة من المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والفسفور والألياف الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن وتفعيل عملية الهضم.
التوت مثالي للرجيم
يعتبر التوت فاكهة غنية بالمواد الغذائية ومضادات الأكسدة ما يجهله مثالياً في الحميات الغذائية الهادفة الى خسارة الوزن، وكوب واحد منه يحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية فقط، وهو خال من الدهون والكوليسترول ما يجعله مثالياً في حميات خسارة الوزن، ومن الممكن تناول التوت طازجاً أو مجففاً أو مجمداً، كما يمكن خلطه مع الزبادي أو الجرانولا أو غيره من الفواكه.
النظام الغذائي من التوت لحمية مثالية!
لخسارة الوزن بطريقة فعالة وسريعة، موقع صحتي يعرض لكم النظام الغذائي للتوت الذي يساعدكم على خسارة الكيلوغرامات الزائدة:
اليوم الأول
– الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + طبق من التوت + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر
– الغداء: طبق من السلطة + شرائح من الدجاج المشوي المنزوع الجلد + شراب التوت
– العشاء: علبة من الزبادي الخالي من الدسم + حبات التوت
اليوم الثاني
– الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع التوت
– الغداء: طبق من السلطة مع زيت الزيتون + شريحة من اللحم المشوي
– العشاء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم + حبات من التوت الأسود
اليوم الثالث
– الإفطار: 5 ملاعق من الشوفان مع حبات من التوت + الحليب الخالي من الدسم + ملعقة من العسل الأبيض
– الغداء: سمك مشوي + طبق من السلطة
– العشاء: علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع التوت الأسود
اليوم الرابع:
– الإفطار: 300 جرام من التوت + كوب من الحليب الخالي من الدسم
– الغداء: سلطة + علبة من التونة
– العشاء: لبن زبادي خالي من الدسم مع التوت
