بهذه التمارين في البيت ستحصلين على جسم مثالي!

العديد من النساء يتهربن من ممارسة الرياضة و التقيد بنادي رياضي معين، بسبب قلة الوقت واشغالهن بأمور البيت. لذلك سنقدم لكِ برنامجا يسمح لكِ بممارسة الأنشطة الرياضية في منزلكِ، ودون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية.
الإثنين:
20 سكوات؛ 25 ثانية من تمارين الأرداف؛ 15 ثانية من تمارين الضغط؛ 5 للصدر؛ 35 للقفز على الحبل؛ 15 حمل شيء ثقيل؛ 10 رفع الجسم أثناء الجلوس.
الثلاثاء:
10 سكوات؛ 10 قفزات؛ 10 للصدر؛ 25 للبطن؛ 35 رفع الجسم أثناء الجلوس؛ 45 ثانية للأرداف؛ 30 ثانية للضغط؛ 20 قفز على الحبل.
الأربعاء:
15 سكوات؛ 30 رفع الجسم أثناء الجلوس؛ 35 ثانية للأرداف؛ 50 قفز على الحبل؛ 25 للبطن؛ 42 تمارين ضغط.
الخميس:
35 سكوات؛ 15 بطن؛ 30 ثانية تمارين ضغط؛ 50 تمارين الجلوس؛ الجلوس على الحائط بالأرداف 60 ثانية؛ 25 قفز على الحبل و 20 صدر.
الجمعة:
25 سكوات؛ 40 تمارين الجلوس؛ 62 تمارين ضغط؛ 60 بطن؛ 55 قفز على الحبل؛ 45 ثانية للأرداف.