أطعمة مهمة لجنينك

تحاول كل حامل الاهتمام بصحة وبصحة جنينها على الأخص، ويبدأ هذا منذ فترة الحمل، حيث تتجنب الكثير من المأكولات التي تحبها خوفا على صغيرها، وتحاول تناول الكثير من الأطعمة التي لم تعتدها من أجل مصلحته.
لذا في هذا المقال سنقدم لك قائمة بأهم العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجين لتناولها خلال الحمل، والنسب التي تحتاجينها، وأهم مصادرها الغذائية:
حمض الفوليك:
ينصح بتناوله قبل بداية الحمل، وحتى الشهر الثالث، ويأخذ على شكل حبوب أو بشكل طبيعي في الحبوب والبقول والفواكه الحمضية.
وستحتاجين في كل يوم ما يقارب 400 ميكروجرام من حمض الفوليك.
الحديد:
في فترة الحمل، يجب أن تحرصي على استهلاك كميات مهمة من الحديد، والذي يوجد في الباذنجان والكبد واللحوم والعدس.
ويعتبر اختيار تحليل الحديد من التحاليل الضرورية التي يطلبها الطبيب، لمعالجة الأنيميا أو تجنيبك من الإصابة بها.
فيتامين “د”:
الفيتامين المهم الذي تمنحه لنا الشمس، لذا حاولي تعريض جسمك للشمس قدر الإمكان، وإلا يمكنك استهلاكه على شكل مكملات غذائية.
فيتامين س :
يحمي فيتامين س الخلايا، و يمكنكِ الحصول على احتياجات جسمكِ من فيتامين سي عن طريق نظام غذائي جيد يحتوي على كميات جيدة من الخضر والفاكهة مثل البرتقال والبروكلي والفلفل الرومي والملون.
الكالسيوم:
ستحتاجين في فترة الحمل إلى توفير الكالسيوم لطفلك من أجل عظامه و أسنانه، لذا من الضروري أن تستهلكي الحليب و منتجات الألبان ، الأسماك مثل السردين.
البروتين:
يحفز نمو الجنين وتحتاجين إلى 71 جرامًا يوميًا من البروتين في أثناء الحمل. وأهم مصادره اللحوم والبيض والجبن والعدس وفول الصويا.