وجبات إفطار تشعرك بالشبع

يعتبر الإفطار وجبة أساسية، كما يعتبر عاملا مهما في حرق الدهون و تخفيض الوزن . لذا عليك عزيزتي الاهتمام بوجبة الإفطار واتباع النصيحة الشهيرة: “تناولي فطورك كالملوك وغداءك كالأمراء وعشاءك كالفقراء”.
إليكِ عزيزتي أنواع من الأطعمة التي يمكنك أن تضيفيها لإفطارك لتملأ معدتك وتشعرك بالشبع وتساعدك في الرجيم.
البيض
يعتبر البيض مزيجا مثاليا من البروتين والدهون، إذا فهو يحتوي على الأنواع التسعة من الأمينو أسيد، فبمجرد أن يتم هضم ذلك البروتين يتم إفراز هرمونات من جهازك الهضمي تؤخر الشعور بالجوع.
الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية والكربوهيدرات مما يجعله صعب الهضم، ويمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة
العدس
يُعد العدس من الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف القابلة للذوبان، كما إنه يعدل من مستويات السكر في الدم، فهو يحمي من ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم، من ثم يساعد على التخلص من الدهون خاصة في منطقة البطن.
الزبادي
يقوم الزبادي بتحسين عملية الأيض والهضم، مما يجعلك تشعرين بالشبع.
الفول
يحتوي الفول على كمية كبيرة من الألياف والبروتينات التي تقلل نسبة الشعور بالجوع، وتعطي شعورًا بالامتلاء لوقت طويل.
التفاح
التفاح من الفواكه التي تحتوي علي البكتين، الذي يتم هضمة ببطء، ما يعطي شعورًا بالشبع، حيث إن تناول تفاحة كاملة يمد جسمك بسعرات حرارية قليلة، ويأخذ وقتًا أكبر في الهضم.
المكسرات
تعتبر المكسرات كاللوز والجوز إضافة ممتازة للفطور، حيث إنها تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، وتجعلك تشعرين بالشبع لما تحويه من ألياف وبروتينات ومعادن.