لنوم هادئ، تجنبي هذه الأشياء قبل النوم

هل سبق و حاولت الخلود للنوم، لكنك واجهت صعوبة في ذلك، و استيقظت في اليوم التالي متعبة، تشعرين أنك لم تنامي جيدا.
قد يكون هذا بسبب بعض العادات السيئة التي نمارسها جميعا دون أن ندري.
وفي هذا المقال، سنشاركك بعض هذه العادات حتى تتجنبيها و تنعمي بنوم هادئ.
القهوة والشاي:
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، تؤثر على النوم كثيرا، فتناول كوب واحد من القهوة عصرًا قد يجعلك تواجهين صعوبات في النوم.
الإضاءة و الهاتف المحمول :
يؤدي التعرض لهذا الضوء إلى إلحاق ضرر كبير بالعين، فالتعرض المباشر للضوء الأزرق يمكن أن يحدث تلفاً في شبكية العين، كما أن  الضوء الأزرق المشرق يعطل إنتاج الدماغ لهرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم دورة النوم
وتوضح الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الميلاتونين واضطرابات النوم، أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
العنف:
مشاهدة أفلام العنف في المساء من أكثر الأشياء التي تؤثر بالسلب على عملية النوم، لأنها تتسبب في توليد شعور بالقلق والتوتر، ما ينعكس على نومكِ
الوجبات الدسمة:
إن تناول الوجبات الدسمة، يجعل الجسم يبذل مجهودا أكبر لهضمها، فيحتاج لطاقة كبيرة، مما يمنعه من الاسترخاء، و يؤثر على نومك.
الرياضة:
ممارسة الرياضة قبل النوم بأقل من ثلاث ساعات: للرياضة فوائد صحية عديدة، وبشكل عام تساعد الرياضة على النوم الجيد إلا أن ممارستها قبل النوم بوقت قليل يجعل النوم أصعب، باستثناء ممارسة اليوجا أو التنفس العميق أو رياضات الاسترخاء عمومًا.
المناقشات الزوجية:
إن المناقشات الزوجية، و الخلافات قد تجعلك تشعرين بالتور و العصبية، مما يجعل ذهنك مشغولا طوال اليوم و يؤثر على صحتك النفسية، و يمنعك من النوم.