إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن بعد الولادة…

ما هي أسباب زيادة الوزن بعد الولادة؟
كثيرة هي العوامل النفسيّة والجسديّة والصحيّة التي تؤدي الى إكتساب المرأة للوزن الزائد بعد الولادة، ومنها:
– المعاناة من الاضطرابات الهرمونية ما يؤثر على الشهية وعملية توزيع الدهون في الجسم
– إعتماد نظام غذائي غير صحّي والحصول على كميات عالية من الدهون والسكريات الضارّة
– مواجهة إكتئاب ما بعد الولادة والتوتر الدائم ما يؤدي الى زيادة في الوزن
– عدم الحصول على فترات كافية من النوم
– قلّة الحركة والميل الى الخمول والكسل
– الإصابة بحالات من مرض السكري بعد الولادة وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام
– حالات قصور الغدة الدرقية
ما الذي يساعد على خسارة الوزن الزائد في مرحلة ما بعد الولادة؟
نصائح كثيرة تساهم في إنقاص الوزن بشكل سليم وصحي في فترة ما بعد الإنجاب، وذلك وفق التالي:
– الحرص على خسارة الوزن بشكل تدريجي لتفادي تأثير عملية التنحيف على الرضاعة الطبيعية.
– الحصول على وجبات صحيّة ومتوازنة لضمان إمداد الجسم بكافة العناصر الغذائية الضرورية له في هذه المرحلة، مع ضرورة إختيار الأطعمة والمشروبات المفيدة مثل المأكولات الغنية بالألياف كالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، ومشتقات الألبان والأجبان مخففة الدسم.
– الإهتمام بشرب كميات كافية من الماء يومياً، لمنع إصابة الجسم بالجفاف وتعزيز الشعور بإمتلاء المعدة لوقت أطول.
– الإنتظام على ممارسة الرياضة الخفيفة لحوالي 30 دقيقة في اليوم بعد إستشارة طبيبكِ المتابع، ما يساهم في تفعيل عملية حرق الدهون.
– الحصول على فترات من الراحة والإسترخاء من وقت الى آخر، مع ضرورة النوم قدر الإمكان.