اليوم الأول:
– الفطور: بيضة مسلوقة+ شريحة توست محمص
– وجبة خفيفة: كوب لبن من دون دسم
– الغذاء: علبة تونة صغيرة من دون زيت
– وجبة خفيفة: شريحة توست + تفاحة
– العشاء: حبّة صغيرة من البطاطا المسلوقة+ طبق سلطة خضراء
اليوم الثاني:
– الفطور: 3 ملاعق كورن فليكس + ½ كوب لبن منزوع الدسم
– وجبة خفيفة: تفاحة
– الغداء: كوب لبن + 4 شرائح رومي مدخن أو نصف صدر دجاج + طبق سلطة
– وجبة خفيفة: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء
– العشاء: شريحة توست + 2 ملعقة جبن قريش
اليوم الثالث:
– الفطور: شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة مربى
– وجبة خفيفة: 4 شرائح جبنة بيضاء
– الغداء: طبق سلطة خضراء + شريحة دجاج
– وجبة خفيفة: تفاحة
– العشاء: طبق من الخضار المطبوخ
اليوم الرابع:
– الفطور: شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل أبيض
– وجبة خفيفة: ثمرة يوسفي أو نصف برتقالة
– الغذاء: طبق من الخضار + بيضة مسلوقة
– وجبة خفيفة: تفاحة أو برتقالة
– العشاء: شريحة جبن شيدر + طبق سلطة + كوب لبن من دون دسم
اليوم الخامس:
– الفطور: شريحة توست + ملعقة عسل أبيض
– وجبة خفيفة: تفاحة أو برتقالة أو 10 حبات تين
– الغذاء: طبق شوربة خضار
– وجبة خفيفة: بسكويت للرجيم عدد 2
– العشاء: شريحة دجاج مشوية أو مسلوقة + طبق خضار مسلوق + كوب عصير جريب فروت.
نصائح ضرورية لنجاح هذه الحمية:
– يجب الإنتظام على شرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل
– من الممكن الحصول على كميات غير محددة من القهوة والشاي من دون سكر
– الإهتمام بممارسة الرياضة لثلاث مرات في الأسبوع على الأقل
