نصائح للنفساء

تعتبر فترة النفاس فترة صعبة في حياة الأم، حيث تحتاج وقتا للتعافي و استرجاع صحتها و في نفس الوقت لا بد لها من الاهتمام برضيعها.
لذا في هذا المقال بعض النصائح للنفساء.
حاولي أن ترتاحي قدر الإمكان، و اطلبي مساعدة الزوج أو الأهل في الاهتمام بالطفل من حين لآخر حتى ترتاحي قليلا.
لا تتسرعي في ممارسة الرياضة خاصة لو كنت معتادة عليها، بل يجب الانتظار حتى مرور 6 أسابيع على الولادة، ويمكنك ممارسة المشي فقط بعد مرور أسبوعين على الولادة الطبيعية وثلاثة أسابيع على الولادة القيصرية بشرط ألا تزيد المرة عن ربع ساعة إلى ثلث ساعة فقط.
اهتمي بحالتك النفسية أيضا، فالكثير من الأمهات الجدد يصبن باكتئاب بعد الولادة، حاولي التكلم مع شخص مقرب حول ما تشعرين به، حتى تكوني على دراية إن كنت في حاجة إلى طلبيب أم لا.
لا تجهدب نفسك إطلاقا و لا تقومي بأعمل البيت قبل أن تتعافي تماما، و لا تحملي أشياء ثقيلة أو تدفعيها أبدًا.
تناولي الأطعمة الصحية وأكثري من الخضراوات والفواكه والألبان والبروتينات والحبوب وقللي من الدهون والسكريات
تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف تجنبًا لحدوث الإمساك
أكثري من تناول الماء والسوائل الدافئة أو العصائر الطبيعية
انتبهي لجرح العملية ونظافته يوميًا، و اتبعي نصائح الطبيب بخصوص العناية به كي تتعافي في أسرع وقت
استخدمي فوط صحية ناعمة حتى لا تسبب الالتهاب واختاري الأنواع الطويلة السميكة خاصة بعد الولادة مباشرة لأن النزيف قد يكون قويًا.
غيري الفوط باستمرار كل ساعتين على الأكثر وانتبهي لنظافة منطقة الفرج جيدًا بالماء الدافئ والصابون مع تجفيفها جيدًا، ومن المفترض أن تكون قد قمت بإزالة شعر تلك المنطقة قبل الولادة.
انتبهي لأي أعراض غير طبيعية و استشيري طبيبك فورا إن أحسست بما يلي : ارتفاع في درجة الحرارة
قشعريرة دائمة،سرعة في نبضات القلب، صداع مزمن، احتقان حاد في الحوض، ألم غير محتمل في منطقة الجرح .