ما هو علاج الاكل العاطفي؟
عندما تهدد العواطف السلبية بإثارة الأكل العاطفي، يمكنكم اتخاذ خطوات للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. للمساعدة في التوقف عن الأكل العاطف، جربوا هذه النصائح:
تدوين كل تتناولوه
اكتبوا ما تأكلونه، ومقدار ما تأكلونه، ومتى تأكلونه، وكيف تشعرون عندما تأكلون وكيف تشعرون بالجوع. بمرور الوقت، قد تلاحظون أنماطاً تكشف العلاقة بين المزاج والطعام.
السيطرة على الإجهاد والتوتر
إذا كان الإجهاد يساهم في الأكل العاطفي، فحاولوا استخدام أسلوب لإدارة الإجهاد، مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق. فهذه الأساليب تساعدكم على التقليل من إفراز الدماغ لهرمونات التوتر وتعزز بالمقابل هرمونات السعادة المعروفة بالدوبامين والسيروتونين التي تزيد من شعوركم بالراحة النفسية وتمنعكم من الإفراط في تناول الطعام.
استشارة الطبيب
من الضروري ان تستشيروا طبيباً نفسياً في حال شعرتم بعجزٍ في السيطرة على رغبتكم الشديدة في تناول الطعام. فالطبيب النفسي سوف يوصي بالعلاج الإدراكي السلوكي الذي يكشف أسباب المشكلة ويعلّمكم طرق علاجها الصحيحة.
محاربة الملل
بدلاً من تناول وجبة خفيفة عندما لا تشعروا بالجوع، قوموا بصرف انتباهكم واستبدلوه بسلوكٍ صحي. يمكنكم المشي أو مشاهدة فيلم أو اللعب مع الحيوانات الأليفة أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو تصفح الإنترنت أو الاتصال بصديق.
