إعتماد العادات الغذائية الصحية
لتفادي آلام القولون المزعجة، إلتزمي ببعض العادات الغذائية الصحية، من خلال التخفيف قدر الإمكان من تناول الوجبات الغنية بالدهون أو اللحوم الحمراء أو المصنعة، مقابل الإكثار من تناول الأطعمة الصحيّة مثل الخضروات والفواكه الغنية بالألياف النباتية التي تحمي من الإصابة بخطر الإصابة بأعراض القولون.
التخفيف من التوابل لا سيما الحارّة
لمنع التعرّض لمشكلة القولون العصبي، يجب التوّقف تماماً عن إضافة التوابل الى الوجبات، خاصةً الحارّة منها، حيث أن هذه المكوّنات تسبب التهاب القولون وإنتفاخ البطن بالغازات، إضافة إلى كثرة إفراز المعدة للأحماض المسببة للحموضة وإرتجاع المريء.
تفادي التوتر قدر الإمكا
إن التعرّض المستمر للتوتر والضغط العصبي المتواصل هو من الأمور التي تزيد من خطر التعرّض للقولون العصبي بشكل كبير، لذلك إبتعدي قدر الإمكان عن القلق المفرط والضغط الدائم سواء في العمل أو المنزل، وأحصلي على فترات من الراحة من خلال ممارسة التمارين الرياضية الدوريّة والقيام ببعض الهوايات المحببة الى قلبك.
إمتنعي عن بعض العادات الضارّة
للحدّ من هذه المشكلة الصحيّة، إبتعدي قدر الإمكان عن بعض العادات السلبية كالتدخين والإفراط في تناول المنبهات كالشاي والقهوة التي قد يكون سبباً رئيسياً للإصابة بالقولون
