ما هي فوائد تمارين كيجل لعلاج البواسير؟
تعتبر تمارين كيجل من العلاجات المهمة للتخلّص من البواسير عن طريق تحسين تدفق الدم في منطقة الحوض الممتدة إلى الشرج. كما أن تمارين كيجل تقلّل من فرص تحوّل البواسير الداخلية التي بواسير خارجية وتعزز عضلات قاع الحوض في العضلة العاصرة الشرجية وتساعد أيضًا على إفراغ الأمعاء بسهولة. سيساعدكِ ذلك على تجنب الإجهاد خلال حركات الأمعاء، وبالتالي منع تكوّن البواسير وتفاقمها.
كيفية ممارسة تمارين كيجل لعلاج البواسير
التمرين الأول
– إجلسي على كرسي وابدئي بالضغط على عضلات قاع حوضك لمدة 5 ثوانٍ ثمّ طبّقي وضعية الانقباض 3 ثوانٍ فقط.
– بعد الضغط على عضلات قاع الحوض، اتركيها ترتاح لمدة 10 ثوانٍ. هذه الحركة سيجعل عضلاتك مسترخية تماماً وتساعدك على تجنب الإجهاد غير الضروري.
– من المهم أن تكرّري التمرين نفسه 4 مرّات متتالية في اليوم أي اجعليه جزءًا من روتينك اليومي للحصول على أفضل النتائج. ومع الوقت، قومي بزيادة عدد الثواني تدريجياً بحيث يمكنك شدّ عضلات قاع حوضك وذلك عن طريق إضافة ثانية أو اثنتين كل أسبوع حتى تصلين إلى 20 ثانية من الانقباض مقابل 10 ثوانٍ الاسترخاء. بمجرد الوصول إلى هذا الهدف، لن تحتاجي إلى إضافة ثانية أخرى أو زيادة عدد المجموعات التي تقومين بها في كل جلسة.
التمرين الثاني
– قفي وقومي بشبك فخذيكِ مع شدّ عضلات مؤخرتك نحو الداخل وذلك لمدة 10 ثواني.
– ابقي على نفس الوضعية ولكن مع إسترخاء عضلات المؤخرة لمدة 10 ثواني أخرى.
– كرّري هذا التمرين يومياً ولمدة 10 مرّات.
