نصائح للوالدين
– توقفّوا عن تناول المنبّهات وجميع محتويات الكافيين قبل ساعتين من النوم، لأنّها تسبب لكم الأرق وتؤثرعلى الجدول الزمني للنوم.
– قبل أسبوعين من العام الدراسي، إبدأوا بالإستيقاظ باكراً بطريقة تدريجية أي بدلاً من الإستيقاظ الساعة ١١ إستيقظوا الساعة ١٠. كرّروا ذلك يومياً لكي يسهل عليكم الإستيقاظ باكراً .
– خذوا وقتكم الكافي من النوم وكونوا واقعيين. فإذا أردتم الإستيقاظ الساعة ٥، لا تناموا الساعة ٢ لأنّه سيصعب عليكم ذلك.
– تجنّبوا تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأنّ الجهاز الهضمي لن يعمل بشكل صحيح ويسبّب لكم الأرق.
– أضبطوا المنبه الخاص بكم قبل ٥ دقائق من النوم ومع التكرار اليومي، يصبح ذلك عادة.
– بمجرد سماع صوت المنبه، استيقظوا سريعاً من الفراش لكي لا تناموا مجدداً.
