مخاطر قلة النوم
تؤدي اضطرابات النوم المزمنة الى ظهور مشاكل عضوية ونفسية كثيرة وأبرزها الإصابة بمرض السكري٬ لأن وظيفة الانسولين تتراجع وتؤدي الى تراكم السكر في الدم، تراكم السمنة٬ ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم والخلل في الاوعية الدموية. بالإضافة الى الشعور بالإرهاق الشديد٬ الذي يساهم بإبقاء الجهاز العصبي مشدوداً. إذ ينام الانسان بضغط مرتفع وينتج عن ذلك إنتاج مواد التهابية تنتقل عبر قنوات بيوكيميائية وتسبب تصلب الشرايين بالإضافة الى عدم الانتظام في دقات القلب٬ التي ترفع خطر الاصابة بالتعرض لسكتة قلبية.
السمنة خطيرة على مفاصلكم
قلة النوم والبدانة
قامت منظمة القلب الاميركية بدراس٬ أثبتت من خلالها أنّ قلة النوم تؤدي الى زيادة الوزن. بحيث أنّ اضطراب النوم يزيد من إفراز هرمون الجوع ويؤدي الى فتح الشهية خلال الليل، ما يزيد من نسبة السعرات الحرارية ويؤدي الى تراكمها وتخزينها حول منطقتي البطن والارداف.
خطوات تساعد على النوم
– تجنبوا تناول محتويات الكافيين٬ المشروبات الغازية والوجبات الدسمة قبل الخلود الى النوم مباشرة.
– هيئوا الجو المناسب قبل الخلود الى النوم أي أطفئوا الاضواء وكل مصدر يولد الضجيج كالراديو أو التلفاز.
– قوموا بحمام دافئ قبل الخلود الى الفراش.
– تناولوا الاعشاب المهدئة للأعصاب كالبابونج واليانسون.
– تجنبوا التفكير بأشياء تزعجكم قبل الخلود الى النوم.
