أمراض سببها الأول… السمنة
– امراض القلب وتصلب الشرايين، فكلّما زاد وزنكم إرتفاع الخطر المحدق بكم من ناحية الاصابة بالجلطات والنوبات القلبية. كما أنّ السمنة سبب رئيسي لاحتشاء القلب واعتلاله.
– ارتفاع ضغط الدم، وذلك بسبب زيادة معدّل افراز هرمون الانسولين في الجسم ما يؤدي الى إختزان عنصر الصوديوم وبالتالي ارتفاع الضغط.
– السكري، فزيادة الوزن تؤدي الى تقليل تحمّل الغلوكوز، وبالتالي الى ظهور مرض السكري من النوع الثاني. وعملياً فإنّ كلّ مريض بالسكري من النوع الثاني يكون مصاباً بزيادة الوزن.
– السرطان، إذ أنّ العديد من الدراسات الحديثة تؤكد ارتباط زيادة الوزن بالاصابة بالسرطان، خصوصاً سرطان الثدي عند النساء.
– العقم، فالسمنة تضعف الخصوبة عند الرجل والمرأة وهي تُعتبر عامل أساسي للتسبّب بالعقم بسبب الخلل الذي تحدثه في الجسم.
– مشاكل الجهاز الهضمي، فكلّما زاد الوزن كنتم معرّضين أكثر لمشاكل في الجهاز الهضمي كارتجاع المريء وحرقة المعدة والحموضة.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
– ممارسة الرياضة والحركة يومياً وبشكل منتظم يساعدكم على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة. وفي المقابل يجب أن تلتزموا بنظام غذائي صحي ومتوازن.
– من الأفضل عدم تناول الطعام أثناء مشاهدتكم التلفاز لأنه يؤدي إلى عدم معرفة الكمية التي تتناولنها وفقدان السيطرة عليها.
– يستحسن عدم تناول الفواكهة بعض الطعام مباشرة لأنها تؤدي إلى إنتفاخ البطن، لذا ينصح بتناولها بعد ساعتين من الوجبة الغذائية.
– تجنبوا تناول الوجبات السريعة الغنّية بالدهون.
– لا تهملوا تناول وجبة الإفطار من حيث يكون الجسم مستعداً لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
– إختاروا خبز القمحة الكاملة، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر من الأبيض.
