تمارين السكوات

تمارين السكوات مجموعة من التمارين الرياضية التي تعمل على بناء عضلات الجسم السفلى، عضلات البطن، وعضلات الساقين. تُعرف تمارين السكوات أيضًا بأنها تمارين القرفصاء.
وفي هذا المقال سيدتي، سنعرفك على أهم فوائدها و كذلك نصائح للقيام بها في البيت لوحدك، إن لم يكن لديك الوقت الكافي للتسجل في ناد رياضي.
فمن فوائدها:
-تشغيل جميع العضلات الرئيسية مثل: عضلات الفخذ، أوتار الركبة، عضلات الساقين، وعضلات المؤخرة و بالتالي فهي الطريقة المثالية لتقوية الجزء السفلي من الجسم.
-تقوية عضلات الجذع
تعمل تمارين السكوات أيضًا على تقوية عضلات الجذع لأن نظام الحركات المتعددة يحرك عضلات الجسم كلها.
-حرق السعرات الحرارية
تعمل تمارين السكوات على تشغيل الكثير من العضلات، مما يساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون للحصول على الطاقة اللازمة لذلك
-تمارين جيدة للقلب
تحسن هذه التمارين من عمل القلب والأوعية الدموية من خلال تحسين عمل الدورة الدموية.
لكن قبل البدء بممارستها عليك اتباع النصائح التالية :
قومي بالإحماء لوقت كافٍ، وذلك بالجري والقفز كما أنه من الضروري تأدية تمارين الإطالة قبل البدء بالتمارين.
التزمي الحذر وابدئي باستخدام الأوزان الخفيفة بالبداية وأضيفي الأوزان شيئا فشيئا كي تحافظي على التركيز الذهني لعضلاتك.
من المهم جيدا المحافظ على انتصاب الظهر طوال فترة تأدية التمارين، وإن لم تكوني قادرة على ذلك قومي بارتداء مشد الأمان لحماية الظهر.
من الضروري لسلامتك أن تهبطي ببطيء وحذر، أي قومي بتكوين زاوية 60º – 70º بين الكاحلين والمؤخرة، وارتفعي أيضا بحذر دون فرد أقدامك فهذا سيؤدي إلى ارتخاء عضلتي الفخذين وجعل الحمل على الركبتين.
ممتازة في تشغيل عضلات الجسم السفلى