كيف تتغلبين على الغثيان الصباحي؟

خلال فترة الحمل، تشعر أغلب النساء بالغثيان في المرحلة الأولى من الحمل، بينما تعاني نصف النساء الحوامل من القيء أو محاولات التقيؤ في مرحلة ما من الحمل.
عادة ما يبدأ غثيان الحمل قرابة الأسبوع السادس من الحمل ويتحسن ما بين الأسبوعين 14 و16 من الحمل. لكنك قد تجدين أن المستويات المتفاوتة من الغثيان تستمر حتى الأسبوع 20 من الحمل، أو حتى خلال كامل فترة حملك، فهذا يختلف من امرأة لأخرى.
لذا لا داعلي للقلق، سيمر هذا قريبا، وكي نساعدك على التخفيف من الغثيان، سنعطيك بعض النصائح في هذا المقال.
احصلي على وجبات صغيرة ومتكررة، فالمعدة الخاوية عدوة المرأة الحامل، لأنها تضاعف الإحساس بالغثيان. احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات لأنها تساهم في القضاء على الإحساس بالغثيان وتجنبي قدر الإمكان الأطعمة الدهنية لأنها تكون قاسية على الجهاز الهضمي وتزيد من حالة سوء الشعور بالغثيان بالإضافة إلى رائحتها التي تسبب الغثيان بشكل زائد.
الزنجبيل: اشربي منقوع الزنجبيل أو الشاي المضاف إليه الزنجبيل، فهو معروف بخصائصه التي تهدئ المعدة وتساعد على عدم الشعور بالغثيان.
من المعروف أن لعصير الليمون والنعناع خصائص مهدئة، لذا ينصح بشربه في فترة الحمل كما يمكنك أيضا أخذ العسل مع الماء الدافئ والليمون كي لا تشعري بالجوع على مدار اليوم لأنها تعطي شعورا بالامتلاء.
يفضل أن تتناولي في هذه المرحلة الطعام البارد لأن الطعام الساخن غالبا ما يسبب بالغثيان.
الموز: يحتوي الموز على نسبة كبيرة من الفيتامين ب6 الذي أثبتت الدراسات العلمية أنّه يخفف من الغثيان خلال الأشهر الأولى من الحمل.
كما أنه من المفيد لك التعرض للهواء النقي وممارسة الرياضة الصباحية بالهواء الطلق للتخلص من حالة الغثيان الصباحية.