ضيق التنفس أثناء الحمل

تعتبر فترة الحمل فترة صعبة على المرأة جسديا ونفسيا، حيث يخضع جسمها لتغيرات كثيرة، و تواجه مجموعة من الاضطرابات والمشكلات الصحية المؤقتة والمرافقة لهذه الفترة الحساسة.
و من بين المشاكل التي تعاني منها الحامل، صعوبة التنفس، وذلك يعد من الأمور الشائعة والطبيعية، ولا تشكّل أي خطورة على الأم أو الجنين.
حيث أنه مع اقتراب موعد الولادة، يزداد وزن الجنين، ويأخذ حيزا أكبر داخل رحم أمه، فيقوم بالضغط على منطقة الحجاب الحاجز مما يجعلها تعاني من صعوبة في التنفس، كما أن زيادة نسبة السائل المحيط بالجنين، يسبب ضغطا على المنطقة العلوية ويضعف القدرة على التنفس السليم، و بالطبع يكون الأمر أصعب بكثير في حالة الحمل بتوأم.
كما يعتبر نقص البروجسترون أحد العوامل المسببة لمشاكل ضيق التنفس، إذ هو المسؤول عن تحفيز مراكز التنفّس في الدماغ أثناء الحمل لزيادة كمية الأكسجين لدى الأم .
وأخيرا، يمكن أيضا أن يسبب فقر الدم أيضا ضيق في التنفس لذا في حالة إذا ما مرت فترة طويلة على آخر مرة قمت فيها باختبارات الدم الخاصة بك ، فعليك أن تتحدثي مع طبيبك ، وسوف يطرح عليك بعض الأسئلة ليقوم بتشخيص حالتك ثم يخبرك إن كانت الأعراض تؤكد إصابتك بفقر الدم، و يصف لك اختبارات أخرى و مكملات الحديد حسب الحاجة .
كيف تتغلبين على ضيق التنفس؟
كي تشعري بالارتياح بعض الشيء، سنعطيك سيدتي بعض النصائح:
حاولي ممارسة أعمالك اليومية بحركة بطيئة ومتزنة، مع التخفيف من النشاط والسرعة في الأداء، ولا تضغطي على نفسك لبذل مجهود كبير.
اجلسي في وضعية سليمة، قومي برفع ظهركِ بشكل مستقيم مع إسناد الكتفين إلى الخلف للسماح للرئتين بالتمدّد المضاعف للحصول على الكمية الكافية من الأكسجين.
استعيني بوسائد إضافية خلال نومكِ كي ترفعي منطقة الرأس والرقبة لتحسين عمليّة التنفس، وتخفيف ضغط الرحم على المنطقة العلوية.
مارسي تمارين التنفّس خلال فترة الحمل، لما لها من فوائد عديدة أهمها: تخفيف التوتر، والضغط النفسي المرافق للحمل، والمساعدة على الاسترخاء، كذلك تحسين عملية التنفس ومنع الشعور بضيق النفس.
أرخي جميع عضلات جسمك وانسي توترك. فيما تخرجين الهواء من رئتيك، ركزي على العضلات التي تنقبض عادة لديك في لحظات التوتر. انتبهي أكثر للزفير لأن الشهيق يأتي بسهولة.
قومي بالعد أثناء التنفس عدي ببطء وهدوء حتى الرقم ثلاثة فيما تستنشقين الهواء، كرري الأمر عند الزفير.
حاولي استنشاق الهواء من أنفك وإخراجه من فمك. أرخي فمك تماماً وأنت تخرجين النفس ببطء. كرري العملية نفسها عدة مرات.
لكن إن شعرت بالأعراض التالية:
قلبك يدق بسرعة كبيرة ويضيق صدرك
لديك ألم في الصدر
الدوار أو كأنه سيغمى عليك
صعوبة في التنفس أثناء الليل ..
فعليك الاتصال بطبيبك فورا.