كلما تقدمت في العمر، فإن معدل ضربات القلب يصبح أبطأ نسبيًا، وقد يصبح القلب أكبر. وتصبح الأوعية الدموية والشرايين أيضًا أكثر صلابة، مما يتسبب في عمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم من خلالها.
وهذه التغيرات يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم (ضغط الدم المرتفع)، وغيره من مشكلات القلب والأوعية الدموية.
ما الذي يمكنك عمله لتحسين صحة القلب:
1- مارس الأنشطة البدنية في روتينك اليومي
جرب المشي أو السباحة أو غيرها من الأنشطة الممتعة لك.. فالمواظبة على النشاط البدني المعتدل يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي وضبط ضغط الدم وتقليل مدى تصلب الشرايين.
2- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
اختر الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف والمصادر منخفضة البروتين، مثل الأسماك، وقلل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم.
إن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في الحفاظ على القلب والشرايين في صحة جيدة.
3- أقلع عن التدخين
التدخين يساهم في تصلب الشرايين ويزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، فإذا كنت تُدخن أو تستخدم منتجات أخرى من التبغ، فاطلب من طبيبك أن يساعدك على الإقلاع.
4- تعامل مع ضغوط الحياة
يمكن أن يؤثر الضغط النفسي سلبًا على القلب.. لذا، عليك أن تتخذ تدابير للحد من الضغط النفسي – أو تعلم كيفية التعامل مع الضغوط بطرق صحية.
