لتقيسوا نسبة الدهون في جسمكم!

لا شك أن افضل طريقة للحصول على الجسم المثالي هي تحديد نسبة الدهون الحالية وتحديد نسبة الدهون المستهدفة، وبالتالي عند قيامك بنظام غذائي لحرق الدهون يكون كل التركيز على حرق دهون الجسم فقط والحفاظ على الكتلة العضلية. فالوزن لوحده ليس مؤشر كافي على رشاقتك.
أهمية نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم هي كتلة الدهون في الجسم مقسومة على الكتلة الكلية للجسم، والتي تتضمن كتلة جميع الأشياء الأخرى (العضلات، العظام، الماء، وغيرها). وقد تكون نسبة الدهون في الجسم مؤشرًا لخطر الإصابة بالأمراض، فكلما ارتفعت نسبة الدهون في جسمك خاصة إذا كانت متركزة في منطقة البطن كلما ارتفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، السكر، التهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان.
أهمية قياس نسبة الدهون في الجسم
توجد عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، وحاسبة نسبة دهون الجسم تعدّ ذات أهمية بالغة في تقييم المستوى الصحّي ومستوى اللياقة البدنية للانسان، فقد ثبت أنّ امتلاك كتلة دهون في الجسم فوق المستوى الطبيعي يرتبط بالعديد من المخاطر الصحيّة والأمراض. ولكن من ناحية أخرى فإن جسمنا يحتاج الدهون وهي مهمة جداً له.
حساب نسبة الدهون عند النساء
لحساب نسبة الدهون عند النساء، نقوم بالخطوات التالية:
– وزن الجسم × 732.0 +986.8
– قياس محيط الخصر× 157.1570.0
– قياس الأرداف × 249
– ثم نجمع النتائج الثلاثة التي حصلنا عليها ببعضها، وبعدها نحصل على نسبة كتلة الجسم العضلية ونقوم بطرح
– وزن الجسم الكلي- كتلة الجسم العضلية = نسبة دهون الجسم
حساب نسبة الدهون عند الرجال
لحساب نسبة الدهون عند الرجال نقوم بحساب:
– (وزن الجسم الكلي× 082.1) + 42.94
– (قياس محيط الخصر× 15. 4)
– نطرح النتائج التي حصلنا عليها والناتج يكون كتلة الجسم العضلية.
– نطرح (وزن الجسم الكلي- كتلة الجسم العضلية) = وزن دهون الجسم.
– (وزن دهون الجسم × 100) نقسمه بوزن الجسم الكلي ويكون الناتج نسبة دهون الجسم.