كيف تستعدين للولادة ؟

عملية الولادة تتطلب تهيئا نفسيا و جسديا، كي تمر على أحسن ما يرام.
لذا في هذا المقال سنقدم لك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدكِ على تقوية جسمك و تجعله مستعدا للولادة.
استمعى لجسمك :
لا تضغطي على نفسك، ارتاحي حين تشعرين بالتعب، و كلي حين تجوعين دون اهتمام بالوزن، استرخي و تجني التوتر.
مارسي الرياضة:
إن المحافظة على جسمكِ نشطًا وحيويًا خلال الحمل، يمهده للولادة.. فممارسة المشي البسيط أو السباحة أو بعض التمارين الخفيفة تزيد من مرونتكِ، وتساعد على الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم العميق.
التغذية الجيدة:
في فترة الحمل، لا بد لك من تغذية صحية متوازنة، من أجلك و من أجل جنينك.
فاحرصي على تناول مختلف الأغذية المحتوية على الكالسيوم و الفيتامينات، و لا تترددي في أخذ المكملات إن طلب منك طبيبك ذلك.
الماء:
الماء ضروري جدا، لذا احرصي على شرب كميات كافية حتى لا تصابي بالإجهاد.
تمارين كيجل:
تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات المهبل، وهي عبارة عن قبض عضلات المهبل كما عندما ترغبين بتوقف عملية التبول.. كرري هذه الحركة من 10-20 مرة ببطء أو بسرعة، ستفيدك في الولادة و حتى بعدها.
تدليك الحلمتين:
قومي بتدليك حلمتيك بزيت اللوز، أو بالكريمات المرطبة يوميا كي تستعدي للرضاعة.