أطعمة تمنحكِ الطاقة خلال الحمل

فترة الحمل فترة مهمة بالنسبة لكل امرأة، لذا يجب عليك الحرص على توفير التغذية الصحية المتوازنة لجسمك في هذه الفترة، حيث توجد قائمة من الأطعمة الممنوعة التي يجب تجنبها، وقائمة أخرى من الأطعمة المفيدة التي تمنحكِ ما يحتاجه كلٌ من جسمكِ وجنينكِ.
و سنشاركك في هذا المقال أطعمة تمنحكِ الطاقة التي تحتاجينها في أثناء الحمل.
الزبادي
في فترة الحمل، تحتاجين إلى تزويد جسمك بكميات كبيرة من الكالسيوم لتلبية حاجيات جسمك و جسم طفلك، و تقدر هذه الكمية ب1400 – 2000 مللي جرام كالسيوم يوميا، ويحتوي الزبادي على تركيزات عالية من الكالسيوم والبروتين وفيتامين (D. لذا احرصي على تناوله كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع.
الموز
يعتبر الموز الوجبة المفضلة للحوامل في الشهور الأولى بالضبط حيث يقلل من الشعور بغثيان الصباح، كما يعتبر من الأطعمة الطاقية لاحتوائه على الصوديوم و البوتاسيوم .
السبانخ
تختوي السبانخ على حمص الفوليك، الذي يعتب رمن العناصر المهمة للحامل، كما أنه غني بالكالسيوم و الفيتامين أ
المكسرات
تساعد المكسرات، وخاصة اللوز، على الحفاظ على مستويات الطاقة لديكِ، كما تحميك من الأنيميا، لذا حاولي أن تجعليها وجبة خفيف يومية لك.
البروكلي
يُعد البروكلي من الخضروات الغنية بالألياف والمواد المضادة للأكسدة، التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وإمداد الجسم بالطاقة، كما يحتوي على البروتين وفيتامين (C) الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد، عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض افوليك و البوتاسيوم و العديد من الفيتامينات المفيدة لك و لجنينك، لذا اشربيه على شكل عصير أو تناوليه كسلطة.