يعاني بعض الاشخاص أحياناً من مشكلة الارهاق عند ممارسة الرياضة مما يسبب لهم الانزعاج بسبب الاجهاد الذي يحصل حينها. ما هي العوامل التي تؤدي الى الارهاق اثناء ممارسة الرياضة وكيف يمكن الوقاية منه؟
الطريق الى السعادة تمرّ عبر الرياضة
اسباب الارهاق اثناء الرياضة
تتعدد الاسباب التي ينتج عنها الارهاق اثناء ممارسة التمارين الرياضية وابرزها:
– زيادة الحموضة في العضلات التي تعيق عملية الانقباض العضلي.
– نقص معدل الجلايكوجين الذي يمنح الطاقة في الرياضات التالية: المشي٬ الركض٬ ركوب الدراجة.
– التنفس بطريقة خاطئة اثناء التمارين.
الإكثار من الرياضة لا يعني مضاعفة إيجابياتها!
نصائح لممارسة الرياضة دون ارهاق
كما ذكرنا سابقاً إن النقص في معدل الجلايكوجين يؤدي الى الارهاق. لذا اليكم بعض النصائح التي تساعدكم على تخزينه بشكل اسرع في العضلات للتمتع بالنشاط اللازم:
– تجنبوا الاطعمة التي تحتوي على مواد كربوهيدراتية بطيئة الامتصاص قبل التمرين مثل: الحليب٬ التفاح٬ الزبادي٬ الكرز٬ الفول السوداني والفاصوليا.
– قوموا بممارسة التمارين الرياضية بشكل عقلاني وتجنبوا التمارين العنيفة لمدة طويلة.
– تناولوا الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات السريعة الامتصاص مثل العسل٬ الموز٬ الخبز٬ البطاطا وعصير الفواكه الطازج.
هل يمكن ممارسة الرياضة للمصاب بمرض رئوي؟
– للحصول على الكمية الكافية من الكربوهيدرات تناولوا الوجبات بطريقة منتظمة واتركوا ٣ ساعات بين وجبة واخرى.
– لا ترتكزوا فقط على الاطعمة الغنية بالكاربوهيدرات في وجباتكم٬ بل قوموا بالتنويع فيها بحيث يمكنكم تناول البروتينات٬ الخضار والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن والالياف التي تمنحكم ايضاً الطاقة وتقيكم من الارهاق.
