تعدّ تمارين كيجل من الخطوات البسيطة والفعّالة التي تساهم في تقوية عضلات قاع الحوض وبالتالي دعم الرحم، والمثانة، والأمعاء الدقيقة والمستقيم، إضافة إلى تعزيز القدرة في السيطرة على مشكلة السلس البولي.
فوائد تمارين كيجل للنساء
تحمل هذه التمارين العديد من المزايا الصحيّة للمرأة، ومن أهمها:
– تقوية عضلات قاع الحوض التي قد تعاني من ضعف شديد نتيجة تكرار تجارب الحمل، والولادة، والتقدّم في السنّ، وزيادة الوزن.
– المساهمة في تضييق المهبل وشدّ الأنسجة المحيطة به.
– الحدّ من ظاهرة تسرّب البراز، ومنع تسرب بضع قطرات من البول عند السعال أو الضحك.
كيف يمكن القيام بتمارين كيجل عند السيدات؟
لتنفيذ هذه التمارين لا بدّ من إعتماد الخطوات التالية:
– تحديد عضلات قاع الحوض، من خلال محاولة التوقف فجأة في منتصف عملية التبول، فإذا نجحت في ذلك فأنتِ تملكين العضلات المناسبة التي يصبح من الممكن تحديدها من خلال القيام بالتمرينات المتكررة والتي تكون أفضل وأنت في وضعية الإستلقاء.
– تنفيذ التمرين من خلال شدّ وانقباض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوان أخرى، لأربع أو خمس مرات متتالية.
– من الضروري التركيز على عضلات الحوض مع ضرورة الحرص على عدم ثني أي عضلات في البطن أو الأرداف، أو الفخذين، كما أنه يجب الحرص على التنفس بحرية أثناء التمرين.
نصائح لنجاح تمارين كيجل للنس
لضمان فعالية تمارين كيجل لا بدّ من إتباع هذه الإرشادات:
– مارسي تمارين كـيجل بصورة يومية ومتكررة لتصبح بمثابة روتين يومي وثابت لا يمكن التخلّي عنه.
– إذا واجهتك أي مشكلة في أداء هذه التمارين أطلب المساعدة من طبيبكِ المختص.
– هذه التمارين فعّالة جداً، إلا أنها لن تفيد في حالات تسرب البول الشديد والمتطور.
