لتعافيك من الولادة الطبيعية… إليك هذه الإرشادات الفعالة!

عقب ولادة طفلك من الطبيعي للغاية أن يمر جسمك بمرحلة تعافي، وتعتمد المدة التي يستغرقها ذلك على صحتك العامة، ولكن يمكن أن تستغرق عاماً كاملاً لكي يعود جسمك إلى الوضع الذي كان عليه قبل الحمل. وعلى الرغم من أن عملية الولادة ليست بالسهلة ولكن لا ينبغي الاستسلام والخضوع أيضا لآلام ما بعد الولادة.
فالحمل والولادة والأمومة يمكن أن تكون تجربة مدهشة ومثيرة، ولكنها أيضا مؤلمة إلى حد ما. على الرغم من أنك تكرسين أكبر قدر من الاهتمام بطفلك بعد الولادة، فيجب أن لا تهملي نفسك.
آلام ما بعد الولادة الطبيعية
أثناء الولادة المهبلية، فان المنطقة الواقعة بين المهبل وفتحة الشرج، والتي تسمى أيضا العجان، يمكن أن تتمزق أو أن تشق من قبل الطبيب، لكي يكون خروج الطفل أسهل. العملية التي يقوم فيها الطبيب بشق هذه المنطقة تسمى ببضع الفرج، فبعد الولادة، قد تبقى هذه المنطقة حساسة جدا لعدة أيام أو حتى أسابيع، وخصوصا عند الجلوس، السعال أو العطس.
نصائح للتعافي في المنزل بعد الولادة
هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك اتباعها للمساعدة في التعافي في المنزل:
– للوقاية من عدوى شق بضع الفرج، عليكِ تغيير الفوط الصحية كثيرًا على الأقل مرة كل من أربع إلى ست ساعات.
– نظفي منطقة العجان بعد التبول أو التبرز بصب الماء الدافئ فوق المنطقة والتربيت عليها بقطعة من الشاش لتجفيفها.
– تذكري أن تمسحي دائماً من الأمام إلى الخلف أيضاً.
– اجلسي في حوض دافئ أو استخدمي كمادات دافئة لتعزيز التئام الشق.
– قومي بتمارين قبض وتحرير قاع الحوض لتعزيز الدورة الدموية في المنطقة والتئام الجرح.
– حافظي على نظافة وجفاف ضمادات الشق القيصري واتبعي نصائح الرعاية في المستشفى.
– اتبعي نظاماً غذائياً صحياً لدعم عملية الشفاء.
– احرصي على الحصول على البروتين والفيتامينات والكثير من السوائل.
– خذي قسطاً من الراحة وحاولي البقاء في السرير أو على الأريكة طوال الأسبوع الأول بعد الولادة
– لا تفعلي الكثير من الأمور بسرعة كبيرة جداً، حتى لو شعرت بتحسن
– نامي عندما ينام الطفل ويمكنك توقع الكثير من ليالي النوم المتقطع، وستحتاجين إلى تعويض ذلك عن طريق أخذ قيلولة خلال النهار.
– اسعي للحصول على أكبر عدد ممكن من ساعات النوم في فترة 24 ساعة حتى وإن كانت مقسمة إلى أجزاء كما كنت تفعلين قبل ولادة الطفل.