ينتج جسمكِ الأوكسيتوسين عندما تقعين في الحبّ، ولهذا السبب أطلق عليه اسم هرمون الحبّ. فعندما يفرز دماغكِ هذا الهرمون، ينتج عنه شعور بالسعادة، كما يعزز مشاعر الرضا، الأمان والثقة. فكيف تحفّزين إنتاج هذا الهرمون؟ وما هي فوائده؟
فوائد هرمون الاوكسيتوسين على الجسم
تحفيز وتحسين الحالة المزاجيّة.
الحدّ من الإصابة بالاكتئاب، القلق والتوتّر.
تحفيز تقلّصات الرحم أثناء عمليّة المخاض، كما أنّه يحفّز انسداد الرحم لمنع النزيف بعد الولادة.
تحفيز إفراز الحليب من الثدي أثناء الرضاعة الطبيعيّة.
زيادة الترابط بين الزوجين.
حماية نظام القلب والأوعية الدمويّة.
خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب.
ما هو هرمون السعادة؟
كيفية تعزيز هرمون الاوكسيتوسين في الجسم؟
إعداد وتناول الطعام مع شخص تحبّينه
تحضير وجبة مع الشريك أمر ممتع، فأنتِ لا تتلذّذين بتناول الطعام معه فحسب، بل تقضين وقتاً مميّزاً. لِمَ لا تتشاركان أيضاً مهامّ إعداد الطعام؟
الاحتضان أو العناق
يمكن للعناق أو الإمساك بيد من تحبّين أن يساعد على إنتاج المزيد من الأوكسيتوسين في جسمكِ. لذا، لا تفوّتي أيّ فرصة لمعانقة شريككِ وأفراد عائلتكِ.
هناك لذّة في تقديم هديّة لشخص تحبّينه. فشعور شخص عزيز على قلبكِ بالسعادة، يجعلكِ تشعرين بدوركِ بالرضا والحبّ.
التعبير عن مشاعر الحب
البوح بالمشاعر أمر يبعث الراحة والسعادة. فكلمة “أحبّكِ” كفيلة بأن ترفع الأوكسيتوسين إلى أعلى مستوياته، إنْ كانت فعلاً خارجة من صميم القلب.
مكافأة النفس
إسترخي في حوض استحمام ساخن، تناولي وجبتكِ المفضّلة، إشتري الأزهار لنفسكِ. لا تنتظري المكافأة من الآخرين، بل قومي بمكافأة نفسكِ كلّما سنحت لكِ الفرصة. فهذا يزيد من إفراز الأوكسيتوسين ويعزّز حبّكِ لنفسكِ.
قضاء الوقت مع الأصدقاء
يحسّن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء من مزاجكِ، كما يجعلكِ تشعرين بالدعم النفسيّ والاجتماعيّ، ويقلّل من شعوركِ بالوحدة والعزلة.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضيّة، مثل الجري، اليوغا، وغيرهما في تقليل التوتّر والقلق، تخفّف من أعراض الاكتئاب وتحسّن المزاج، فهي تساعد على زيادة إنتاج الأوكسيتوسين بشكل ملحوظ.
الاستماع إلى الموسيقى
لا بدّ أنكِ تستمتعين بالاستماع إلى الموسيقى، لكن ما لا تعرفينه، هو أنّ للموسيقى فوائد مهمة، مثل تحسين حالتكِ المزاجيّة وتركيزكِ، وتحفيزكِ أيضاً، وبالتالي لها تأثير مرتبط بالأوكسيتوسين.
الحصول على جلسة تدليك
يساعدك التدليك على الشعور بالراحة والاسترخاء. وكما أصبحتِ تعلمين الآن، فإنّ هرمون الأوكسيتوسين هو المسؤول عن هذا الشعور.
5 أطعمة تساعد على إنتاج الأوكسيتوسين
السلمون
التمر
البابونج
الموز
الشوكولا الداكنة
