إن كنت ممن يعانون من الأرق، فعليك بتجربة أحد الوصفات التي في المقال لكي تنعم بليلة هادئة:
الحليب الدافئ:
لقد أثبتت الدراسات أن تناول الحليب الدافئ يحرر الميلاتونين – هرمون النوم – وكذلك هرمون الاندورفين المسكن الطبيعي للألم والذي يساعد على الاسترخاء والنوم.
العسل الطبيعي:
العسل الطبيعي غني بالبوتاسيوم والمواد المغذية الأخرى والتي تعمل مجتمعة على معادلة الحامضية مما يخلصك من الارتجاع الحمضي كما تساعد على استرخاء الأعصاب والدماغ. تناول العسل بالإضافة إلى أنه ساعد على النوم فهو يساعد على معاودة النوم في حال استيقظت في ميعاد أبكر من المفترض.
الكالسيوم والماغنيسيوم:
يمكنك أن تتناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والماغنيسيوم قبل النوم كالأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، الزبادي، الحليب، الأجبان، اللوز، الكاجو، وبذور السمسم، كما ينبغي أن تحاول إدخال الكالسيوم والماغنيسيوم إلى نظامك الغذائي بكميات مناسبة فهما يساعدان على النوم.
شاي الأعشاب :
البابونج والليمون والنعناع البري من أكثر الأعصاب ذات المفعول المهدئ .
.
