تُعَدُ المشروبات العشبية جزءاً مهماً من سبل تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض، وقد أكد العديد من الدراسات العلمية الحديثة فعَّالية هذه المشروبات في تحسين صحة الجهاز التنفسي.
تحتوي المشروبات العشبية على مركبات طبيعية تعمل بوصفها مضادات للالتهاب، ومضادات للميكروبات، ومرطبات تساعد على تهدئة الشعب الهوائية وتنظيف الجهاز التنفسي من الملوثات.
مشروبات طبيعية لصحة الجهاز التنفسي
في ما يلي مجموعة من المشروبات العشبية الرائعة التي تملك فوائد عديدة لصحة الجهاز التنفسي:
الزعتر
الزعتر يحتوي على زيوت عطرية، مثل الثيمول، التي تعمل بوصفها مضادات للبكتيريا ومضادات أكسدة طبيعية؛ ما يجعله خياراً مثالياً لدعم صحة الجهاز التنفسي. إذا تناولت الزعتر المغلي؛ فهذا يساهم في تنظيف الشعب الهوائية من المخاط، كما أنه وصفة معروفة لتهدئة الكحة المزمنة، حسب ما ذكره Journal of Medicinal Plants Research.
الكركم
الكركم هو نوع من التوابل الغنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب؛ ويعود ذلك إلى احتوائه على مركب الكركمين، ولهذا السبب فإن تناول مشروب الكركم العادي أو مع الحليب يعزز صحة الجهاز التنفسي ويحمي من العدوى. أيضاً يساعد الكركم في تقليل التهابات الرئتين وتحسين مقاومة الجهاز التنفسي للعدوى الفيروسية والبكتيرية.
مشروب النعناع
أوراق الجوافة
أوراق الجوافة غنية بالمركبات المضادة للأكسدة والمضادة للبكتيريا؛ ما يجعلها فعَّالة في تهدئة التهابات الحلق وتنظيف الجهاز التنفسي، كما أن مشروب أوراق الجوافة يعمل على تخفيف التهابات الشعب الهوائية، وتهدئة الكحة؛ ما يحسن عملية التنفس.
الزنجبيل
الزنجبيل من أفضل الأعشاب لصحة الجهاز التنفسي؛ لأنه يحتوي على مركبات فعَّالة مثل الجنجرول والشوجول، التي تعمل بوصفها مضادات طبيعية للالتهابات. هذه المركبات الطبيعية تساعد على استرخاء عضلات الجهاز التنفسي؛ ما يجعل التنفس أسهل. كما يُعَدُّ من أفضل العلاجات لتخفيف التهابات الشعب الهوائية، وتهدئة الكحة الناتجة عن التهاب الحلق.
العرقسوس
قد يكون مقترح العرقسوس غريباً عليكِ نسبياً، لكنه علاج فعَّال لتخفيف أمراض الجهاز التنفسي. يحتوي العرقسوس على مركبات طبيعية تعمل بوصفها مضادات للبكتيريا والفيروسات؛ ما يساعد في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي، كما يلعب دوراً بارزاً في تقليل التهابات الشعب الهوائية، ومن ثَم تخفيف الكحة وتنظيف الرئتين. وفقاً لما جاء في Journal of Ethnopharmacology.
المريمية
تحتوي المريمية على مضادات أكسدة قوية وزيوت عطرية تساعد على تقليل الالتهابات وتخفيف الكحة الجافة. استُخدم مشروب المريمية منذ القدم علاجاً طبيعياً لالتهابات الحلق والشعب الهوائية. طريقة تحضير المريمية بسيطة للغاية، فقط قومي بنقع أوراق المريمية في ماء ساخن لمدة 5-10 دقائق، ويمكن إضافة العسل لتحسين الطعم.
البابونج
البابونج من الأعشاب المهدئة التي تُستخدم لعلاج الالتهابات وتخفيف أعراض نزلات البرد. يساعد شاي البابونج أيضاً في تهدئة السعال وتحسين النوم؛ ما يدعم عملية التعافي، حسب مجلة Phytotherapy Research.
أوراق النيم
أوراق النيم غنية بالخصائص المضادة للبكتيريا والفيروسات؛ ما يجعلها فعَّالة في مكافحة العدوى التنفسي. كما أن أوراق النيم تخفف الالتهابات التي تصيب الجهاز التنفسي، ومن ثَم تساعد في تحسين التنفس.
نبات الزيزفون
يعمل نبات الزيزفون بوصفه مهدئاً لحساسية الصدر، كذلك مشروب الزيزفون معروف بدوره في تهدئة التهابات الجهاز التنفسي العلوي ويُقلل من التحسس والالتهاب.
مشروب الهندباء
الهندباء عشبة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز جهاز المناعة بشكل عام، وتخفف من أعراض التهابات الجهاز التنفسي. تحتوي جذور الهندباء على مركبات طبيعية تُعزز المناعة، وتُخفف من تحسس الشعب الهوائية. كما أن تناول مشروب الهندباء يساعد في تقليل الاحتقان وتحسين تدفق الهواء في الرئتين؛ ما يجعله مفيداً في حالات الربو ونزلات البرد.
الشمر
يُعتبر الشمر من المشروبات العشبية الرائعة لطرد البلغم وتهدئة الكحة بفضل زيوته الطبيعية التي تُعزز من صحة الجهاز التنفسي. تحتوي بذور الشمر على زيوت عطرية مثل الأنيثول، التي تعمل على طرد البلغم وتهدئة الكحة. كما تساعد هذه الزيوت في تقليل التهابات الشعب الهوائية وتخفيف التشنجات العضلية التي قد تصاحب بعض أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
الأوكالبتوس “الكافور”
يحتوي الأوكالبتوس على زيوت عطرية تُخفف من الاحتقان وتُساعد على توسيع الشعب الهوائية. تحتوي أوراق الأوكالبتوس على مركب السينول، الذي يمتاز بخصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا. يُستخدم مشروب الأوكالبتوس لتخفيف احتقان الأنف، وتهدئة التهابات الشعب الهوائية، وتحسين التنفس، خاصة في حالات نزلات البرد والإنفلونزا. حسب ما ذكرته مجلة Respiratory Medicine.
نصائح إضافية لحماية الجهاز التنفسي في فصل الشتاء
إلى جانب تناول المشروبات العشبية المفيدة، هناك مجموعة من النصائح التي تُساعد على تعزيز صحة الجهاز التنفسي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض خلال فصل الشتاء، مثل:
الابتعاد عن المسببات
تجنبي التدخين أو التعرض للدخان والغبار؛ إذ تؤدي هذه الملوثات إلى تحسس الشعب الهوائية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض التنفسية.
التهوية الجيدة
احرصي على تهوية المنزل بانتظام لتقليل تراكم البكتيريا والفيروسات.
ترطيب الهواء
استخدام أجهزة ترطيب الهواء يُساعد في تخفيف الجفاف الذي قد يسبب تحسس الجهاز التنفسي، خاصة في الأماكن المغلقة.
تقوية المناعة
اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه الطازجة، خاصة تلك الغنية بفيتامين سي C مثل البرتقال والليمون، لدعم مناعة الجسم.
غسل اليدين
الحفاظ على نظافة اليدين يقلل من انتقال الفيروسات والبكتيريا التي تسبب الأمراض التنفسية.
