بعض الحوامل اللواتي يصمن ولا ضرر على صحتهن أو على الجنين، يمتلكن القوة والقدرة الجسدية التي تمكنهن من الصيام، بينما تشعر أخريات بالإعياء والتعب والغثيان، لهذا يتناول التقرير التالي بعض النصائح المرتبطة بوجبتي الإفطار والسحور؛ لضمان صيام آمن للحامل والجنين في شهر رمضان الكريم من دون متاعب.
اللقاء وأستاذة التغذية منال الشال؛ لشرح أهم النصائح للحامل في شهر رمضان.
نصائح للحامل في شهر رمضان
تحدثي مع الطبيب قبل الصيام للوقاية من المضاعفات
يحتاج الجنين إلى العناصر الغذائية والسوائل خلال فترة الحمل، وفي حال صيام الحامل في شهر رمضان، فيجب إخبار الطبيب؛ وذلك لتقديم النصائح اللازمة، وإجراء الفحوصات المطلوبة. ولأن هناك أهمية كبيرة للتغذية خلال فترة الحمل للأم والجنين؛ فمن المهم توعية الأم الحامل بكيفية الصيام الآمن، وهذه النصائح من شأنها أن تساعد في الوقاية من الإصابة ببعض مضاعفات الحمل خلال الصيام، وتتركز في ما يأتي:
تحدثي مع طبيبك قبل الصيام
تأكدي من استشارة اختصاصية النساء والتوليد قبل بدء الصيام بشهر رمضان؛ فهي ستخبرك بأي مضاعفات محتملة للصيام خلال الحمل، وقد تحتاجين إلى إجراء بعض الفحوصات الطبية خلال الصيام؛ ومراقبة مستويات السكر والضغط في الدم خوفاً من الإصابة بمخاطر الحمل كالجفاف، وفي كثير من الأحيان لا ينصح الأطباء بصيام الحامل المصابة بداء السكري؛ خوفاً من إصابتها بمخاطر الحمل كالجفاف.
إرشادات للمرأة الحامل في رمضان
اختاري الأطعمة المفيدة لصحتكِ
من أهم النصائح للحامل في شهر رمضان تجنب الحلويات، التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة؛ ما يؤدي إلى انهيار الطاقة لاحقاً،
وفي المقابل، تناولي الكثير من الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضار، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى الأطعمة المليئة بالبروتينات كاللحوم، والبيض، والمكسرات.
اقبلي المساعدة وابتعدي عن العصبية
يمكن أن تسبب التغييرات في أوقات تناول الطعام والشراب في إصابتكِ بالإجهاد والعصبية؛ لذا خذي الأمور بسهولة، واقبلي المساعدة عندما يتم تقديمها من عائلتك. يُعد الإجهاد في أثناء الحمل أمراً طبيعياً تماماً كما هي الحال في أوقات أخرى، لكن إذا أصبح شديداً؛ فقد يتسبب ببعض التأثيرات السلبية لكِ ولجنينكِ، التي يتمثل بعضها بانخفاض وزن الجنين، والولادة المبكرة. ويمكن أن يساعدك أخذ حمام دافئ، أو جلسات اليوغا والتأمل خلال شهر رمضان؛ في التخفيف من حدة التوتر والإجهاد .
حجم الجنين ومتى تقلق الحامل؟
تجنبي الكافيين
عليك تخفيض الكافيين قبل الصيام لمنع الإصابة بالصداع
إذا كنتِ معتادة على تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية؛ فعليكِ تخفيضها قبل الصيام لمنع الإصابة بالصداع الشديد.
تجنبي الكافيين خلال فترة الصيام؛ فهو يُصنف من ضمن المشروبات المدرة للبول التي يمكن أن تجعلك تعانين من الجفاف، وتذكري أن الشوكولاتة والشاي الأخضر يحتويان أيضاً على نسبة من الكافيين.
نظمي أوقات عملك
تحدثي إلى صاحب العمل حول كيفية عملك خلال شهر رمضان سواء من خلال تقليل ساعات العمل، أو الحصول على فترات راحة إضافية، أو العمل من المنزل، ويمكنكِ أيضاً الحصول على إجازة من عملك خلال فترة الصيام للحصول على مزيد من الراحة.
احصلي على السوائل
من أهم النصائح للحامل في شهر رمضان، شرب الكثير من الماء خلال فترتي السحور والإفطار، حاولي الحصول على ما يقارب 1.5-2 لتر من الماء يومياً خلال شهر رمضان المبارك؛ لتتجنبي إصابتكِ بالجفاف، وابتعدي عن المشروبات المدرة للبول، واستبدلي بها العصائر الطبيعية والحليب المفيد لصحتك.
توقفي عن الصيام في بعض الحالات
إذا اتبعتِ نمطاً صحياً خلال حملك في شهر رمضان، وحصلت على ما يكفيك من الأغذية الصحية، والقسط الوافر من النوم والهدوء، والترطيب، وشعرت بأحد الأعراض الآتية؛ فيجدر بكِ التوقف عن الصيام وإخبار طبيبك فوراً.
الصداع أو الحمى، الغثيان أو القيء.
وجود تغيير ملحوظ في حركات طفلك، كما لو كان طفلك لا يتحرك.
حدوث تقلصات مؤلمة.
الشعور بالدوار، أو الإغماء، أو التعب الشديد.
الشعور بالعطش الشديد، وفقدان الوزن.
تناولي عناصر غذائية تحتوي على فيتامينات ومعادن
ابدئي وجبة الإفطار بكوبٍ من الحليب، وبعض التمر، تتبعها أصناف مختلفة من الطعام، التي تشمل المجموعات الغذائية كاملة.
تناولي وجبة خفيفة صحية قبل النوم؛ أي بعد حوالي ساعةٍ من صلاة التراويح، تناول الكميات المسموحة من النشويات، والابتعاد عن مصادر الدهون المُشبعة.
تناولي مصادر البروتين؛ كاللحم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والأجبان، وتناولي أيضاً وجبات متوازنة خلال وجبة السحور.
تجنبي الاستخدام المُفرط للتوابل في أثناء الطبخ، وتناولي وجباتٍ متعددةٍ بكمياتٍ قليلةٍ خلال وقت الإفطار؛ لتجنب الشعور بالشبع.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية؛ لتجنب الإصابة بحرقة المعدة، وزيادة الوزن، وتناولي ما بين 2-3 حصص على الأقل من الفواكه الطازجة يومياً.
ممارسة بعض الأنشطة البدنية لمدة نصف ساعة يومياً، وتناول الفطور ببطء؛ حيث يُقلل الصيام من سرعة عمل الجهاز الهضمي، ولذلك يجب البدء بلقمٍ صغيرةٍ لإعطاء الجهاز الهضمي الفرصة للعمل بشكلٍ طبيعي
