من منَّا لا يسأل ما هي السعادة؟ وهل يمكن أن نجعل أنفسنا سعداء؟ في حين أن مفهوم السعادة يختلف من شخص إلى آخر نتيجة عوامل جينية، اجتماعية، أو حتى شخصية، نتيجة لتجارب الحياة والخيارات الشخصية، إلا أن العلماء في طب الأعصاب أثبتوا أن هناك علاقة وثيقة بين حالات الدماغ المرتبطة بمكوّنات السعادة وبين الصحة النفسية. في هذا المقال سوف نشرح تعريف هرمونات السعادة وأهميتها وعوارض نقصها وكيفية تعزيزها.. مع الاختصاصية في علم النفس الجنائي ديما حرب لـ “سيدتي”.
تحفيز شعور الحزن أو السعادة
بداية، لا بدّ من الإشارة إلى أن كل سلوك يقوم به الإنسان يرتبط بهرمون محدّد داخل جسمه، كالهرمونات الخاصة بتحفيز الشعور بالحزن أو السعادة، أو تلك التي يفرزها الجسم عند الشعور بالقلق أو الخوف مثلاً. لذلك فإن فهم الهرمونات في الجسم وطبيعة عملها يلعبان دوراً مهماً في المحافظة على صحتنا النفسية، كما والجسدية بشكل أجدى.
فما هي الهرمونات؟ الهرمونات هي مواد كيميائية تحمل رسائل لأجزاء مختلفة من الجسم تفرزها غدد معيّنة وتسير مع الدم لتجعل الجسم يستجيب بطريقة محدّدة. إذ يوجد العديد من الهرمونات، لكن من المعروف أن بعضها يساعد في تعزيز المشاعر الإيجابية، بما في ذلك السعادة واللذة.
يطلق عليها إسم «هرمونات السعادة» وهي الدوبامين، السيروتونين، الأوكسيتوسين، والإندروفين.
الدوبامين: يُعرف Dopamine بهرمون ثلاثية الإدمان (اللذة – المتعة – الحب). الدوبامين هو ناقل عصبي يمثل جزءاً مهماً من نظام المكافأة في دماغ الإنسان، إذ له دور أساسي في جميع الوظائف المعرفية تقريباً، ما يجعله جوهرياً للصحة العقلية والجسدية. تشمل هذه الوظائف المعرفية التحكّم في المهارات الحركية، التحفيز، التعلّم والذاكرة.
السيروتونين: يُعرف Serotonin بهرمون السعادة. السيروتونين هو ناقل عصبي يتواجد بشكل طبيعي في الصفائح الدموية والقناة الهضمية والجهاز العصبي المركزي والدماغ. يعتبر من الموصلات العصبية المهمة لأنه يتحكّم في مجموعة واسعة من الوظائف الفيزيولوجية منها الحالة المزاجية، النوم، تنظيم الشهية، بالإضافة إلى حركة الجهاز الهضمي.
الأوكسيتوسين: يُعرف Oxytocin بهرمون الحب أو هرمون الثقة. الأوكسيتوسين هو ناقل عصبي يقوم بدور قوي في العلاقات وزيادة الروابط العاطفية، خصوصاً بين الأم والطفل، إذ تتمثل وظيفة الأوكسيتوسين الأساسية في تيسير الولادة.
الإندورفين: يُعرف Endorphin بهرمون الهدوء والراحة. في الواقع، توجد أنواع كثيرة من هرمون الإندروفين، ولكن أهمها الـ “بيتا إندروفين” والتي تُعرف بأنها مادة كيميائية ينتجها الجهاز العصبي بشكل طبيعي لإدارة التوتر وتخفيف الألم. غالباً ما يطلق على الإندروفين هرمون “الإنشراح” بسبب عمله كمسكّن للألم ومعزّز للسعادة.
في حال كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم .. توصيات طبيبة القلب لتنظيمه بطرق طبيعية.
طرق طبيعية لتعزيز هرمونات السعادة
يوجد العديد من الطرق الطبيعية لتعزيز هرمونات السعادة
يوجد العديد من الطرق الطبيعية لتعزيز هرمونات السعادة. سوف نكتفي بذكر طريقتين لكل هرمون مستندين على أبحاث علمية حديثة.
هرمون الدوبامين:
التأمل: حالياً يعتبر التأمل من أكثر المواضيع البحثية شيوعاً في علم النفس والطب النفسي وعلم الأعصاب. فالتأمل هو فن الهدوء واليقظة للتركيز على ما يحصل في الوقت الحاضر، دون محاولة تغيير الماضي أو القلق على المستقبل. وأثبت الدراسات أن تمارين الاسترخاء تزيد من نسبة الدوبامين في الجسم. مثلاً في دراسة أجريت على 8 معلّمي يوغا، ساهم التأمل في زيادة الدوبامين بنسبة 65%.
التمرين الرياضي: يزيد النشاط البدني المنتظم من جودة الحياة بشكل عام عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني والسمنة. تمتدّ الفوائد الصحية للتمارين الرياضية أيضاً إلى الأمراض العصبية والنفسية بما في ذلك الباركنسون والإكتئاب. العديد من الدراسات العلمية أثبتت أن ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يؤدي إلى إطلاق العديد من الناقلات العصبية والهرمونات.
هرمون السيروتونين:
التعرّض لأشعة الشمس: من المعروف أن الاكتئاب الذي يحدث بسبب التغيّرات الموسمية له علاقة بنقص ضوء الشمس الذي يؤثر على مستوى السيروتونين في الجسم. فقد يشعر الإنسان بتحسّن في مزاجه عندما يستجيب نظام الجسم لأشعة الشمس. قد أكدت الدراسات على أن التعرّض للأشعة ما فوق البنفسجية من الشمس يمكن أن يزيد من إنتاج السيروتونين في الجسم. ففي أحد الأبحاث التي شارك فيها 27474 شخصا في إنكلترا، تبيّن أن التعرّض لأشعة الشمس يزيد من قدرة الإدراك الذهني عند الإنسان.
إتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يكون لبعض الأطعمة تأثير على مستويات الهرمون. فقد تمّت دراسة دور الهرمونات عند تناول بعض الأطعمة منذ عقود. وفي حين أن تناول الزبادي والفاصولياء والبيض واللوز واللحوم القليلة الدسم ترتبط بإفراز هرمون الدوبامين، فإن أكل الشوكولاتة والمثلجات له علاقة بإفراز هرمون الإندروفين. لكن تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان والتي غالباً ما توجد في الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من مستويات السيروتونين. فمثلاً يمكن للنباتيين أن يضيفوا بذور الكتان والشيا إلى السلطات لغناها بالألياف والفيتامينات، في حين أنه يمكن لغير النباتيين تناول سمك السلمون، الدجاج، أو الديك الرومي. أما لمحبّي الفواكه، فإن الموز والأناناس يحتويان على التربتوفان أيضاً.
