إذا كنت تعانين من الإمساك العرضي، فإن زيادة كمية الألياف التي تتناولينها لبضعة أيام للعودة إلى جدول حركة الأمعاء الطبيعي قد يكون كافياً.
بالنسبة للإمساك المزمن، فكري في استشارة اختصاصي تغذية، يمكنه مساعدتك في خطة طعام غنية بالألياف على المدى الطويل، يعمل النهج النموذجي على تناول ما يصل إلى 25-30 جراماً من الألياف يومياً للنساء و30-38 جراماً للرجال.
زيادة الألياف تدريجياً
لكن الخبراء ينصحون، عند إجراء تغييرات في النظام الغذائي، أن يتم ذلك بسهولة.
إذا كنت معتادة على تناول نظام غذائي منخفض الألياف، فإن تناول الكثير من الألياف دفعة واحدة يمكن أن يتسبب في تفاقم أعراض الجهاز الهضمي، مثل الغازات أو التشنج أو الانتفاخ. الهدف هو إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف تدريجياً حتى يكون لدى جهازك الهضمي فرصة للتأقلم.
ما هي الأطعمة التي تساعد على التبرز فوراً؟
البرقوق وعصير البرقوق يساعدان في علاج الإمساك بسبب مكوّن فريد.
بالإضافة إلى الألياف، يعتبر البرقوق غنياً بالسوربيتول. لا تتكسر جزيئيات السوربيتول أثناء عملية الهضم، وعندما تصل إلى القولون، يرغب الجسم في التخلص منها، ويمكن أن يؤدي رد الفعل إلى حركة الأمعاء.
ويحتوي عصير التفاح أيضاً على السوربيتول، ولكن بكميات أقل. بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون البرقوق أو عصيره، يمكن أن يكون عصير التفاح بديلاً.
ولا تنسي أن تشربي كمية جيدة من الماء.
