يعدّ المشي على الرمل وسيلة رائعة لإضافة التنوع إلى روتين لياقتك البدنية، ولا يوجد شيء أكثر راحة من المشي على الرمل، كما أنه يمنحك فرصة الخروج في الهواء الطلق وتجربة شيء جديد.
يمكنك الاستمتاع بالمشي على الشاطئ بمفردك أو برفقة أحد أصدقائك أو عائلتك لتحقيق العديد من الفوائد البدنية والصحية، وأبرزها خسارة الوزن.
نصائح لتحقيق أكبر قدر من الفوائد الصحية
إذا كنت مستعدة لإضافة المشي على رمال الشاطئ إلى قائمة اللياقة البدنية الخاصة بك، فينبغي عليك اتباع هذه النصائح لتحقيق أكبر قدر من الفوائد الصحية ومنها، إنقاص الوزن:
ابدأي على سطح صلب
قبل أن تبدأي نزهة على الرمال، قومي بالمشي لبضع دقائق على الرصيف أو الممشى الخشبي، يمكنك أيضاً الإحماء على الرمال الصلبة، سيساعد ذلك على تمديد عضلاتك وتدفئة قدميك وكاحليك قبل القيام برحلة عبر الرمال الناعمة.
ارتداء الأحذية المناسبة
إذا كنت ستمشين لفترة أطول، فيجب عليك ارتداء أحذية مائية واقية ومريحة، أو أحذية رياضية، أو صنادل رياضية تدعم وتوجّه قدميك. ستحمي الأحذية أيضاً قدميك من الزجاج أو المعادن أو الصخور الحادّة التي قد تكون مخبأة في الرمال.
المشي حافية القدمين لمسافات قصيرة
اخلعي حذاءك واستمتعي بملمس الرمال بين أصابع قدميك، سوف يساعد الرمل أيضًا على تنعيم مسامير القدم الموجودة على قدميك، وامشي لمسافات قصيرة فقط. يمكنك إضافة المزيد من الوقت تدريجيًا أثناء بناء القوة لمنع الإجهاد والإصابات.
احمي نفسك من الشمس
لا يوجد ظل أثناء المشي على الرمال، لذلك ستحتاجين إلى حماية بشرتك باستخدام واقي الشمس أو واقي الطفح الجلدي الذي يحجب الأشعة فوق البنفسجية.
ستحتاجين أيضاً إلى تطبيق مرطب الشفاه لحماية شفتيك من أشعة الشمس القاسية والرياح، ارتدي قبعة أثناء المشي أيضاً لتجنّب ضربات الشمس.
وإذا كان عليك المشي على سطح مائل، فاحرصي على الركض نصف المسافة في اتجاه واحد، ثم الاستدارة والركض للخلف. ستضع هذه الإستراتيجية قدراً متساوياً من الضغط على كلا الجانبين.
