الحامل في رحلة بحث دائم عن الغذاء الصحي المفيد للحمل ونمو الجنين، ومنها الليمون وغيره من الفواكه الحمضية، والذي يعد آمناً خلال فترة الحمل، شرط استهلاكه بكميات معتدلة، وفائدة الليمون للحامل كبيرة؛ نظراً لاحتوائه على العديد من الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الحمل والجنين، ولكن على كل حامل الحذر من الإفراط في تناوله؛ لتجنب آثاره الجانبية.
ثمار الليمون ومحتوياته الغذائية
الليمون مصدر ممتاز لفيتامين ج
الفواكه الحمضية من الأطعمة المحببة للعديد من الأشخاص، خاصةً عند النساء، والليمون يتميز بطعم لذيذ وفوائد عديدة؛ فهو غني بالمعادن، والفيتامينات والكاروتينات، والزيوت الأساسية، والألياف الغذائيّة.. المفيدة لصحة الحامل.
والليمون يدخل في الطبخ ويُشرب كعصير ويؤكل نيئاً أيضاً، وغالباً ما يكون من الأطعمة التي ترغبها الحامل في الشهور الأولى من الحمل، مع حالة الغثيان الصباحي والدوار.. كما أن تناوله كعصير يساعد على ترطيب الجسم.
يعتبر الليمون مصدراً ممتازاً لفيتامين ج، كما أنه يتميز بقلة سعراته الحرارية ومحتواه من الكربوهيدرات.. ويمكن إضافته لطبق السلطة أو الأطباق البحرية أو تناوله كعصير، والذي يتميز بمذاقه اللاذع المنعش.
ليمونة واحدة تعادل 58 جراماً: الطاقة: 17 سعراً حرارياً.
الكربوهيدرات: 5.4 جرام… الدهون: 0.2 جرام.
الألياف: 1.6 جرام… السكريات: 1.5 جرام.
البروتين: 0.6 جرام… فيتامين ج: 30.7 مجم.
البوتاسيوم: 80 مجم.. الصوديوم: 1 مجم.
بالإضافة إلى ذلك، فالليمون غني بمضادات الأكسدة، مثل: الفلافونيد، والفينولات، ومادة الليمونين التي تتميز بخصائصها المضادة للالتهابات.
تعرفي إلى.. فوائد زهرة البابونج للحامل ومضاعفات الإكثار منها!
فوائد الليمون للحامل والجنين
مشروب الليمون يعزز من كفاءة الجهاز المناعي للحامل
دعم الجهاز المناعي
يمتلك الليمون العديد من الفوائد الصحية، والتي ترجع معظمها لكونه غنياً بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، وتشمل فوائده ما يلي: يُعد الليمون مصدراً غنياً بفيتامين ج، والذي يتميز بدوره في تعزيز كفاءة الجهاز المناعي للحامل، ومن ثم الوقاية من الإصابة بالعدوى ونزلات البرد والإنفلونزا.
يعزز صحة العظام والأسنان للأم والجنين
يتميز الليمون بمحتواه من الكالسيوم، والذي يحافظ على صحة الأسنان والعظام للأم، ويعزز من نمو العظام للجنين.
تنظيم مستويات ضغط الدم
يساعد فيتامين ج على حماية الأوعية الدموية، كما يحتوي الليمون على البوتاسيوم الذي يعمل على ضبط مستويات ضغط الدم.
يحمي من الجفاف
يعمل شرب الماء بالليمون على ترطيب الجسم للحامل.
يعزز من صحة القلب
يُعد الليمون مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة، مثل: الفلافونويد، وفيتامين ج، ومادة الليمونين التي تعزز من صحة القلب والشرايين.
الوقاية من الإصابة بالسرطان
يحتوي الليمون على مادة الليمونين التي تحارب الخلايا السرطانية وتمنع انقسامها، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي للخلايا الناتج عن الجذور الحرة الموجودة في الجسم، وبالتالي قد يحمي من الإصابة بالسرطان؛ مثل سرطان القولون والجلد.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
يعزز الليمون من صحة الجهاز الهضمي ويحسّن من حركة الأمعاء؛ نظراً لاحتوائه على الألياف الغذائية، لذلك قد يساعد على تخفيف الإمساك للحامل.
مضاد للالتهابات
يحتوي الليمون على فيتامين ج الذي يساعد على الوقاية من التهابات المفاصل وتقوية الغضاريف، كذلك تتميز مادة الليمونين بخصائصها المضادة للالتهاب.
الحفاظ على صحة البشرة
يحفز فيتامين ج من إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على صحة البشرة ونضارتها، كذلك يساعد الليمون على التقليل من علامات التقدم في السن مثل التجاعيد.
علاج نقص فيتامين ج
يحمي الليمون من الإصابة بمرض الإسقربوط الناتج عن نقص فيتامين ج، والذي يسبب التهاب اللثة والفم الشديد.
فوائد الليمون للحامل في الشهور الأولى
يساعد شرب عصير الليمون مع شرائح الزنجبيل على التخفيف من غثيان الصباح، والذي يُعد من أشهر أعراض الحمل المزعجة للحامل خلال الثلث الأول من الحمل.
يحتوي الليمون على حمض الفوليك، الذي يساعد على النمو العصبي للجنين، ويحمي من خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية؛ مثل عيوب الأنبوب العصبي.
فوائد قشر الليمون للحامل
تتركز الفيتامينات والمعادن في قشر الليمون
تتركز في قشر الليمون العديد من الفيتامينات والمعادن؛ مثل فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم.
دعم الجهاز المناعي للحامل، وحمايتها من الإصابة بنزلات البرد، وتخفيف التهابات الحلق؛ نتيجة محتواه العالي من فيتامين ج.
دعم صحة القلب والمساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
الحفاظ على صحة الفم والأسنان.
تجديد خلايا الجلد ومحاربة التجاعيد، ومن ثم الحفاظ على نضارة البشرة وحيويتها.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
أضرار الليمون للحامل
شرب كمية كبيرة من عصير الليمون بانتظام له آثار جانبية
ترجع أضرار الليمون نتيجة احتوائه على حمض الستريك الذي تتسبب زيادته في: تآكل الأسنان وضعفها مع الوقت، لذلك يُنصح بغسل الفم بعد تناول الليمون.
زيادة فرصة الإصابة بحرقة المعدة وارتجاع الحامض المعدي.. لهذا يُنصح بتخفيف الليمون بالماء لتجنب أضراره، وكذلك يجب استخدام الماء الدافيء بدلاً من الماء الساخن؛ لأنه قد يقلل من فوائد الليمون.
لا يوجد دليل على أن تناول عصير الليمون من العوامل المسببة للإجهاض، ولكن قد يؤدي شرب كمية كبيرة جداً منه بانتظام إلى حدوث العديد من الآثار الجانبية.
كما أن عصير الليمون لا يسبب ارتفاع الضغط لدى الحامل، بل إنه قد يساعد على ضبط مستويات ضغط الدم؛ لاحتوائه على البوتاسيوم، بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين ج على تقوية الأوعية الدموية.
يسبب الليمون ارتجاع الحامض المعدي وحرقة المعدة؛ نظراً لوجود حمض الستريك، ولكن عادةً لا يسبب تهيج القولون.
تعرفي إلى.. فوائد مذهلة لتناول الحامل للبوملي.. ولكن هل يضر قشره؟
فوائد أخرى لتناول الليمون
عصير الليمون على بعض الأطعمة.. يخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي
يساعد شرب الليمون على تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي؛ مثل عسر الهضم والتخفيف من الإمساك للحامل.
الليمون يعزز المناعة ويخفف من التهاب الحلق، ولذلك قد يكون مفيداً في حالة الإصابة بنزلات البرد.
كما يعتبر مشروب الليمون والعسل علاجاً منزلياً جيداً للكحة، حيث يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل تهيج الحلق وتنظيف المسالك الهوائية لتخفيف السعال.
