تتساءل النساء الحوامل، وبخاصة مَن يخضن تجربة الحمل للمرة الأولى؛ عن ممارسة رياضة السباحة خصوصاً في أشهر الحمل الأولى، حيث تمتاز الحامل بخفة الحركة، ولا يطرأ أي زيادة على وزنها، مثل بروز البطن؛ ولذلك فقد التقت
فوائد السباحة للحامل عموماً
يجب عدم المبالغة بالسباحة رغم صغر حجم الجنين
تُعد السباحة نشاطاً رياضياً ممتازاً للحوامل؛ حيث تساعد على الحفاظ على الوزن طيلة أشهر الحمل؛ وبالتالي لا تتعرض الحامل لمخاطر زيادة الوزن مثل ارتفاع ضغط الدم.
وكذلك تعمل السباحة على تخفيف الضغط على المفاصل والعضلات وتحسين اللياقة البدنية والتنفس، وتحسين الحالة المزاجية للحوامل، وبخاصة التي تعاني من أعراض القيء والغثيان بشدة في أشهر الحمل الأولى.
هل تُفَضَّل السباحة في البحر أو حمامات السباحة للحامل في أشهرها الأولى؟
لا يُوجد فارق بين السباحة في البحر أو المسبح بالنسبة للمرأة الحامل، ولكن في حالة السباحة في البحر يجب البعد عن أماكن الموج المرتفع والتيارات المائية.
هل ممارسة الرياضة آمنة للحامل في الأشهر الأولى؟
نصائح عند ممارسة الحامل السباحة في الأشهر الأولى
رطبي جسمك بعد السباحة
يجب على الحامل التي تعرضت للإجهاض في حالات حمل سابقة عدم ممارسة السباحة بشكل تام.
ويجب البعد عن السباحة في البحر في حال ارتفاع الموج أو وجود تيارات مائية أو السباحة في المناطق العميقة.
ويجب عدم إطالة مدة المكوث في الماء قدر الإمكان حتى لو كانت الحامل في أشهر متقدمة.
يُفَضَّل عدم النزول في المسبح المزدحم؛ لكي لا تتعرض الحامل للاصطدام بأجسام الأطفال -مثلاً- الذي قد يكون مؤذياً لو توجه لمنطقة البطن والظهر.
يجب التأكد من درجة ونسبة التعقيم في الماء؛ لكي لا تتسرب أي ملوثات لجسم الحامل وتضر الجنين وتنقل لها العدوى.
كما يجب استخدام واقي الشعر وسدادات الأذن خاصة في المسابح العامة.
ويجب ارتداء الملابس المناسبة بحيث لا تسبب لها الانزلاق في حوض السباحة، فيجب أن تختار أقمشة مناسبة لهذا الغرض.
ويجب أن تستخدم الحامل كريماً واقياً من الشمس بمعدل لا يقل عن 50 لتجنب التعرض لحروق السباحة.
ويجب في حال الرغبة في السباحة عدم وجود الحامل بمفردها وأن يكون معها مرافق يراقبها في حال تعرضها لأي عارض صحي.
ويجب شرب الماء بكثرة في أثناء السباحة وبعدها؛ لأن السباحة مثل أي نشاط بدني تصيب الجسم بالجفاف، وفي حال تعرض الحامل للجفاف فقد تتعرض لمخاطر مثل فقدان الوعي وانخفاض ضغط الدم.
تمارين مفيدة في أشهر الحمل
تمارين رياضية عامة مناسبة للحامل
هناك نشاطات بدنية غير السباحة للحامل في الأشهر المختلفة
يجب على الحامل تجنب التمارين القوية والسريعة مثل الأيروبكس.
ويمكنها ممارسة تمارين الاسترخاء.
يمكن ممارسة تمارين القرفصاء.
ويمكنها ممارسة تمارين اليوغا.
ويمكنها ممارسة تمرين الحبو.
ويمكن ممارسة تمرين يُعرف بتمرين جلسة تايلور أو كوبلر، حيث يمكن أن تجلسي بطريقة أن تشبكي قدميك بخفة، ولكن لا تضغطي عليهما واضغطي على ركبتيك برفق، ويساعد هذا التمرين على توسيع الحوض لتسهيل الولادة الطبيعية.
تمارين كيجل التي تعمل على تقوية وشد عضلات الحوض السفلية وحمايتها من التمزق خلال الولادة.
كما يمكنها ممارسة تمارين الكرة المطاطية التي تقوى عضلات الظهر.
ويمكن للحامل أيضاً ممارسة تمرين عكس القدمين وهي جالسة أرضاً أو على السرير.
