ان نوعية الدهون التي تتراكم في تختلف عن تلك التي الموجودة في منطقة البطن. يمكن أن تؤدي دهون البطن إلى تراكم دهون حشوية عميقة حول الأعضاء وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. ولكن نظراً لعدم وجود أعضاء رئيسية في فخذيك، فإن أسوأ تأثير يمكن أن تواجهيه هو الإنزعاج من مظهرهما العام عند ارتداء السراويل. ولكن، من خلال تغيير نظامك الغذائي، يمكنك تنحيف فخذيك واستعادة ثقتك بنفسك.
شروط رجيم تنحيف الفخذين
تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكر
الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية موجودة في العديد من الاطعمة، مثل المعكرونة والأرز الأبيض والخبز والمعجنات والمشروبات الغازية والحلويات. تتسبب هذه الأطعمة في ارتفاع سريع بمستويات السكر في الدم، ثم انخفاض سريع بعد فترة وجيزة. يتبع ذلك دائماً الجوع والرغبة الشديدة في تناول المزيد من الوجبات السريعة. تفتقر هذه الأطعمة أيضاً إلى العناصر الغذائية الأساسية ويجب ان تمتنعي عن تناولها في رجيم تنحيف الفخذين.
تناول الكثير من الألياف والبروتينات
الوجبات الغنية بالألياف والبروتين تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول مع سعرات حرارية أقل. فالفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والبيض كلها مصادر جيدة للألياف والبروتين. كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية أخرى ستخلق نظاماُ غذائياً متوازناً.
خفض نسبة السعرات الحرارية
لفقدان كيلوغرام واحد، يحتاج الجسم إلى حرق ما يقارب من 3500 سعرة حرارية. إذا كنتِ تتطلعين إلى إنقاص بضعة كيلوغراماتٍ، فسيتعين عليك أولاً حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنك الحالي. إن تقليل هذا الرقم بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم سيكون نقطة انطلاق واقعية لنظام غذائي. قد يؤدي الإفراط في تقييد تناول السعرات الحرارية إلى الشعور بالحرمان ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقاً.
طريقة عمل رجيم تنحيف الفخذين
وجبة الإفطار
الخيار الأول: بيضتان مسلوقتان + خضار + كوب من الحليب خالي من الدم او القهوة والشاي بدون سكر
الخيار الثاني: 2 توست حبوب كاملة + جبنة حلوم او ملعقتين من الزبادي الخالية من الدسم + خضار
وجبة خفيفة: حصة من الفواكه
وجبة الغداء
الخيار الأول: شريحة من اللحوم الخالية من الدهون (لحم احمر، سمك او صدر دجاج) + سلطة خضار
الخيار الثاني: شوربة خضار او عدس + بطاطس مشوية
وجبة خفيفة: حصة من الفواكه او كوب من الزبادي الخالي من الدسم + فواكه
وجبة عشاء
الخيار الأول: سلطة خضار مشوية
الخيار الثاني: 2 توست + جبنة او زبادي خالية من الدسم
