رجيم الهرم الغذائي
– ان رجيم الهرم الغذائي هو عبارة عن حمية ترتكز على اهم أنواع الأطعمة الصحية التي يجب ان تحرصوا على تناولها من اجل خسارة الوزن والحفاظ على صحتكم العامة.
– من خلال هذه الأطعمة الصحية المتنوعة، يمكن ان يساعدكم هذا النوع من الرجيم على خسارة الكيلوغرامات الزائدة من جهة، ويزوّدكم بالعناصر الغذائية والضرورية من فيتامينات ومعادن وكربوهيدرات وبروتينات وحتى دهون صحية.
– كما ان رجيم الهرم الغذائي يتضمن مجموعة من الطبقات بأحجام مختلقة تمثل المجموعات الغذائية الأساسية بدءاً من القاعدة حتى أعلى الهرم:
1- تحتوي الطبقة السفلى الاساسية على مجموعات الغذائية النباتية الثلاث أي الخضروات والبقوليات، الفواكه والحبوب الكاملة.
2- أمّا الطبقة الوسطى، فتحتوي على الحليب، واللبن، والجبن، وبدائلهما، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبذور، والبقوليات أيضاً.
3- في حين ان الطبقة العلوية، فتشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة مثل الدهون المتعددة، والأحادية غير المشبعة. نذكر على سبيل المثال: زيت اللوز، زيت الزيتون، المكسرات، الأسماك والافوكادو.
بعض شروط رجيم الهرم الغذائي
– الإكثار من شرب الماء خلال اليوم، أي حوالي 10 اكواب او ليترين.
– ممارسة بعض الأنشطة الرياضية ولو لمدة 30 دقيقة في اليوم.
– عدم تخطي الوجبات، أي الحرص على تناول الوجبات الرئيسية بالإضافة الى الوجبتين الخفيفتين.
كيفية عمل رجيم الهرم الغذائي
وجبة الإفطار
الخيار الأول: كوب من الشاي او القهوة من دون سكر + 2 توست مع جبنة قريش او جبنة بيضاء قليلة الدسم
الخيار الثاني: وعاء من الشوفان + حليب خالي من الدسم + حصة من الفواكه
وجبة خفيفة
حصة من الفواكه
وجبة الغذاء
الخيار الأول: شريحة من اللحوم الخالية من الدهون (لحم احمر او صدور دجاج او اسماك) + سلطة خضار
الخيار الثاني: فول مدمس مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + سلطة خضار
وجبة خفيفة
حصة من الفواكه
وجبة العشاء
بيضة مسلوقة و2 توست او سلطة الخضار المشوية
