وجبة الفطور:
– كوبان من الماء المعتدل
– كوب من الحليب أو القهوة دون إضافة السكر عليها
– ملعقة من العسل الطبيعي
– 10 حبّات من الجوز أو اللوز
– 4 توست أسمر مع شريحتين من الجبن وشرائح من الخيار
أو عجة البيض مع الخضار النيئة
أو طبق من حبوب الشوفان والحليب الدافئ
أكلات لوجبة الغداء:
– طبق من سلطة الخضار مع صدور الدجاج المشوية أو اللحم المشوي
– السمك المشوي مع طبق من الخضار المشوية ومن بينها شرائح اليقطين
– طبق من الحمص المسلوق مع صلصة الثوم والليمون بالاضافة الى طبق من سلطة الخضار
– محاشي: 3 كوسى أو باذنجان متوسطة الحجم مع 8 ورق عريش + طبق من الزبادي
– كوب أرز مع كوبين من أكلة غنية بالخضار
– كوبان من المعكرونة السمراء بالصلصة الحمراء أو البيضاء مع طبق من سلطة الخس
– سلطة تونا مع بّة بطاطا حلوة مشوية
أكلات لوجبة العشاء:
– طبق من شوربة الخضار
– طبق من الزبادي مع شرائح الخيار ونصف ملعقة كمون
– عجة البيض بالبقدونس مع خضار نيئة
– شريحة ستيك اللحم مشوية مع خضار مسلوقة أو مشوية
– شريحة خبز أسمر مع جبنة قليلة الدسم و3 خيار
أطعمة لوجبة السناك في رجيم فصل الخريف:
– فصل الخريف غني بالفواكه الطازجة واللذيذة، لذا إختاري من بينها لوجبة السناك، كالتفاح، الإجاص، الموز والبرتقال.
– قطعة من كيك البرتقال أو كيك الليمون أو كيك التفاح مع القرفة.
– 5 حبّات بسكويت لايت.
– 8 حبّات من الشوكولا الداكنة.
– كوب من حبّات الرمان مع القليل من المكسرات النيئة.
– بالطبع أضيفي المشروبات الدافئة والقهوة الى السناك ولكن دون السكر
