ما هي أنواع الرياضة المفيدة لضغط الدم؟
التمارين الهوائيّة هي إحدى الوسائل الفعّالة للسيطرة على مشكلة ارتفاع ضغط الدم. وتجدر الإشارة الى أنّ تمارين المرونة والقوّة، كرفع الأوزان، تعدّ أيضاً جزءً مهمّاً في خطّة اللياقة البدنية للشخص. لكن فعلياً، لستم بحاجة لقضاء فترات طويلة وساعات في الصالات الرياضية، كل يوم للقيام بالتمارين الهوائية والاستفادة منها. بل إضافة أنشطة بدنية معتدلة إلى روتينكم اليومي تكون كافية.
بشكل عام، كل الأنشطة البدنيّة، التي تزيد مستوى خفقات القلب والتنفس هي هوائية ومنها:
– الأعمال المنزليّة كجزّ العشب، أو كنس أوراق الشجر، أو العمل في الحديقة أو تنظيف الأرضية…
– الرياضات النشطة ككرة السلّة والتنس
– صعود الدرج
– المشي
– الهرولة
– ركوب الدراجات الهوائيّة
– السباحة
– الرقص
نصائح لمرضى الضغط قبل عند ممارسة الرياضة
1- استشيروا الطبيب المعالج قبل القيام بأيّ نشاط بدني، وافحصوا معدل الضغط بشكل منتظم.
2- خذوا الأدوية بانتظام لضمان استقرار مستويات ضغط الدم مستقرة.
3- ابدؤوا مع مدرّب شخصي اذا كنتم مبتدئين في ممارسة الرياضة.
4- قوموا بالتمارين الرياضيّة لمدة 15 – 30 دقيقة في اليوم ثلاث مرات أسبوعيّاً.
