كيف يكون رجيم الوزن العنيد لتتمكني من إتباعه؟
اليوم الأوّل واليوم الثاني
الفطور:
– 2 توست من الشوفان مع شريحتين من الجبن قليل الملح + 2 خيار وخمس أوراق من الخس أو النعناع الطازج
– يمكن شرب كوب من القهوة غير المبيضة أو كوب من الشاي الأخضر، وبالطبع دون إضافة السكر
سناك:
– 10 حبّات فراولة
– كوب قهوة خالي من السكر
الغداء:
– كوب من الأرز مع كوبين من الطبخ المرتكز على الخضار أو الحبوب
– سلطة خس
سناك:
– 5 حبّات فراولة
العشاء:
– شريحة من الخبز الأسمر مع شريحتين من الجبن قليل الملح + خضار
– كوب من اليانسون والقرفة
اليوم الثالث والرابع
الفطور:
– 2 بيض مسلوق + 2 خيار وأوراق من الخس أو النعناع الطازج
– يمكن شرب كوب من القهوة غير المبيضة أو كوب من الشاي الأخضر، وبالطبع دون إضافة السكر
سناك:
– تفاحة
– كوب قهوة خالي من السكر
الغداء:
– 200 غرام من الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي بتتبيلة الملح والبهارات فقط
– سلطة خضار ورقية مع صلصة الحامض والملح
سناك:
– كاسة جيلو لايت
أو تفاحة
العشاء:
– 2 توست شوفان مع جبن قليل الملح + خضار
– كوب من الينسون والقرفة
اليوم الخامس والسادس
الفطور:
– شريحتان من الجبن قليل الملح + 2 خيار وخمس أوراق من الخس أو النعناع الطازج
– يمكن شرب كوب من القهوة غير المبيضة أو كوب من الشاي الأخضر، وبالطبع دون إضافة السكر
سناك:
– 10 حبّات فراولة
– كوب قهوة خالي من السكر
الغداء:
– علبة تونة بالماء
– سلطة خس
سناك:
– موزة
العشاء:
– كوب من الزبادي
– كوب من الينسون والقرفة أو الشاي الأخضر
اليوم السابع
الفطور:
– 2 بيض مسلوق + 2 خيار وأوراق من الخس أو النعناع الطازج
– يمكن شرب كوب من القهوة غير المبيضة أو كوب من الشاي الأخضر، وبالطبع دون إضافة السكر
سناك:
– شريحة من البطيخ الأحمر
– كوب قهوة خالي من السكر
الغداء:
– يمكنك تناول أي نوع من الأطعمة التي تريديها بشرط أن تكون قليلة الدسم وخالية من الدهون
سناك:
– قطعة من الكيك اللايت
– كوب قهوة أو عصير فواكه طازج
العشاء:
– شريحة من الخبز الأسمر مع شريحتين من الجبن قليل الملح + خضار
– كوب من اليانسون والقرفة
ويمكنكم تكرار هذا الرجيم للفترة التي تحتاجونها لخسارة الوزن، لكن مع التأكد من ترك يوم حرّ كلّ أسبوعين مرّة حيث تتناولون الاطعمة التي تحبّونها لكي لا تشعروا أنّكم محرومين كثيراً ولديكم نقص تغذية.
