نصائح تساعد على كسر الوزن الثابت
– تناولي مزيداً من الألياف لأنّها تخلّصك من الوزن وأيضاً من مشكلة ثبات الوزن. فتناولي الفواكه الطازجة والخضراوات، الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، والمكسرات والبذور.
– الشاي الأخضر يخلّصك من الوزن الزائد، لذلك يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر، يوميّاً لحرق الدهون الجسم.
– قلّلي تناول الملح في الطعام
– اللوز يحرّك الوزن الثابت في الجسم، لذا تناولي كمشة من اللوز، بحجم كف اليد، مثلاً قبل الرياضة، فيساعد على حرق مزيد من الدهون وأيضاً الكربوهيدرات خلال التمارين الرياضيّة.
– اشربي كوباً من الماء قبل تناول الطعام، فتساعدين جسمك على ضبط سعرات حراريّة إضافيّة.
رجيم لتحريك ثبات الوزن
هذا الرجيم يساعدك على تحريك الوزن الثابت:
– الإفطار يكون موحّداً للأيام التالية وهو عبارة عن كوب من الحليب خالي الدسم + ملعقة عسل واحدة
اليوم الأوّل
– الغداء: سلطة خضار من دون زيت + صدر دجاج مشوي + رقاقة توست
– العشاء: شوربة خضار + قطعتان من التوست + جبن أبيض
اليوم الثاني
– الغداء: 3 ملاعق من أرز مسلوق + دجاج مسلوق
– العشاء: عصير من فواكه طازج + 2 توست + جبن أبيض
اليوم الثالث
– الغداء: خضار مسلوق + قطعتان من ستيك مشوي
– العشاء: سلطة تونة + 2 توست
اليوم الرابع
– الغداء: 4 ملاعق من الأرز + طبق خضار سوتيه
– العشاء: حبتين من فاكهة متوسطة الحجم
اليوم الخامس
– الغداء: تونة + سلطة خضراء
– العشاء: بيضتان مسلوقتان + قطعة توست
اليوم السادس
– الغداء: خضار مسلوق + ستيك مشوي + قطعة توست
– العشاء: كوب من حليب خالي الدسم + ثمرتين من الفاكهة
اليوم السابع
– الغداء: دجاج مشوي + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة
– العشاء: كوب من عصير البرتقال أو ثمرة برتقال
