العمل خلال فترة الحمل
بالنسبة لغالبية النساء اللواتي يعانين من حالات حمل غير معقدة ومنخفضة الخطورة، لا توجد مشكلة في العمل طالما تريدين. هناك بعض المواقف التي قد تجعل العمل محفوفاً بالمخاطر عليكِ وعلى طفلكِ مثل التعرّض لبعض المواد الكيميائية أو المذيبات أو الأبخرة أو الإشعاع أو إذا كان عملكِ يتطلب جهداً بدنياً كبيراً، فقد لا يكون من الممكن الاستمرار في القيام بالعمل الشاق مثل:
– الانحناء أكثر من 10 مرات في الساعة
– تسلق السلم أكثر من ثلاث مرات خلال 8 ساعات
– الوقوف لأكثر من 4 ساعات في المرة الواحدة
العمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع
– رفع أكثر من 23 كلغ بعد الأسبوع العشرين من الحمل
– رفع أكثر من 11 كلغ بعد الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل
لذلك، ننصحكِ بالتحدث مع صاحب العمل وطلب منه استبدال هذا النوع من العمل بأخرى لا تتطلّب مجهوداً بدنياً او يعرّضكِ لأيّ مواد سامة.
كيفية التعامل مع اعراض الحمل في العمل
قد تحتاجين إلى إدارة أعراض الحمل في العمل، من غثيان الصباح في المراحل الأولى من الحمل إلى التعب في الأشهر الاخيرة. إليك بعض النصائح لمساعدتك في التأقلم:
– خذي فترات راحة منتظمة إذا أمكنكِ واحصلي على قسط كبير من الراحة في المنزل
– ارتدي أحذية وملابس مريحة وتجنبي الملابس الضيقة والكعب العالي
– تناولي طعاماً صحياً خالٍ من السكريات والدهون المشبعة واشربي الكثير من الماء
– حاولي تنظيم عملك بحيث لا تضطرين إلى السفر كثيراً، أو تغيير ساعات العمل في الأوقات التي تعرفين فيها أنك أقل عرضة للإصابة بغثيان الصباح
– تحدثي إلى زملائك بشأن حملك – فهذا سيساعد الجميع على إدارة أي مشاعر أو شرود ذهني قد تواجهينه
– حاولي التحكم في التوتر، على سبيل المثال مع اليوغا أو التمدد أو التنفس العميق أو المشي
