شروط اسهل رجيم للبطن
ان اسهل رجيم للبطن يتطلّب منكم اجراء بعض التغيّرات الأساسية على نظامكم الغذائي اليومي. من هنا، يجب ان تلتزموا بالشروط التالية:
تناول المزيد من الالياف الغذائية
من المفيد جداً ان تضيفوا الأطعمة الغنية بالالياف الغذائية على نظامكم اليومي، وذلك من خلال تناول المزيد من الخضار والفواكه وحتى الحبوب الكاملة. فالألياف الغذائية تعزز الشعور بالشبع لساعاتٍ طويلة، وتساعد ايضاً على تنشيط حركة الأمعاء والتخلص من السموم في الجسم.
إضافة البروتينات الخالية من الدهون
ان البروتين هو عنصر غذائي ضروري جداً للجسم، وخصوصاً في ما يرتبط ببناء العضلات. من هنا، لا بدّ من ان تختاروا تناول اللحوم الخالية من الدهون (اللحوم الحمراء، صدور الدجاج والاسماك). وايضاً يمكنكم الحصول على البروتينات والبقوليات في حال كنتم لستم من محبي اللحوم.
شرب الماء
ان الماء أساسي وضروري ايضاً خصوصاً في حال كنتم ترغبون بخسارة دهون البطن. فالماء ينظف الجسم من السموم ويساعد على تعزيز الشعور بالإمتلاء.
عدم تخطي الوجبات
عند اتباع رجيم للبطن، يجب ان تلتزموا بتناول 3 وجبات رئيسية، بالإضافة الى وجبتين خفيفتين. فمن الضروري الّا تتخطوا ايّ من هذه الوجبات، ذلك لأنه بذلك تحدّون من عمل التمثيل الغذائي في حرق المزيد من الدهون.
ممارسة الرياضة
ان التمارين القلبية أساسية لحرق الدهون (كالركض والمشي) ولكن ايضاً لا تهملوا ممارسة تمارين المعدة لبناء العضلات في هذه المنطقة.
طريقة عمل اسهل رجيم للبطن
اليوم الاول
الإفطار: عجة مكونة من 3 بياض بيض ومحشوة بـ 75 جرام من الفلفل المفروم وحفنة من السبانخ
وجبة خفيفة: 100 غرام دجاج مع فلفل أحمر مقطع إلى شرائح
الغداء: صدر دجاج مشوي، سلطة خضار مشكلة، فلفل أحمر، فاصوليا خضراء ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
وجبة خفيفة: 100 غرام من صدر الديك الرومي مع خيار مقطع إلى شرائح
العشاء: 100 غرام صدر دجاج مشوي مع بروكلي مطهو على البخار
اليوم الثاني
الافطار: ملعقة من اللبن قليل الدسم + 2 توست من الحبوب الكاملة
وجبة خفيفة: 100 غ من صدر الديك الرومي مع فلفل أخضر مقطّع إلى شرائح
الغداء: فيليه سمك مشوي وسلطة خضراء مع نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
وجبة خفيفة: 100 غرام من صدر الديك الرومي مع 75 غرام بروكلي مطهو على البخار
العشاء: شريحة من السلمون مع الشبت المفروم والفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
اليوم الثلث
الفطور: 100 غرام سمك سلمون مدخن مع سبانخ
وجبة خفيفة: 100 غ صدر دجاج مع فلفل أصفر مقطع إلى شرائح
الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضار غنية ونصف ملعقة زيت زيتون
وجبة خفيفة: 100 غرام شرائح ديك رومي مع نصف أفوكادو
العشاء: شريحة لحم ضأن مشوية مع البروكلي والسبانخ على البخار
