شروط دايت ينحف بأسبوع
تناول الألياف الغذائية
من المهم، ولخسارة الوزن في أسبوعٍ واحد أن تتناولوا الكثير من الالياف الغذائية، التي تساعد على ملىء المعدة وتعزيز الشعور بالشبع لساعاتٍ طويلة. كما أن الالياف الغذائية تساعد على تنشيط حركة الأمعاء، ما يمنع بالتالي تراكم الالتهابات والدهون في الجسم والتي يمكن أو تتسبب بزيادة الوزن. من هنا، أكثروا من تناول السلطات الغنية بالخضر، واحرصوا على تناول حبة من الفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
البروتينات
إن تناول البروتينات مهمٌ جداً لتعزيز الشعور بالشبع أيضاً ومنع الإفراط في تناول السعرات الحرارية الفارغة. من هنا، إحرصوا على تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، بالإضافة إلى شرائح صدور الدجاج وفيليه السمك.
الإكثار من شرب الماء
إن الماء أيضاً مهمة لتنظيف الجسم من السموم وتساعد على التخلص من الإلتهابات في الجسم ومنع تراكمها على شكل دهون. من هنا، إشربوا حوالي 8 أكواب من الماء يومياً.
عدم تخطي الوجبات
من الضروري ان تحرصوا على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين. فعدم تخطي الوجبات يمكن أن يساعد على منع الإفراط في تناول السعرات الحرارية الفارغة طيلة اليوم.
دايت ينحف بأسبوع
وجبة الافطار
– شريحة توست مع ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
– نصف جريب فروت.
– كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
الغداء
– شريحة من الخبز المحمص.
– نصف كوب من التونة أو 100 غرام من صدر الدجاج أو اللحم الخالي من الدسم.
– كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء
– 85 غراماً من اللحوم مع كوب من الفاصوليا الخضراء أو وعاء من سلطة الخضار.
– تفاحة صغيرة.
– نصف موزة.
كوب واحد من الآيس كريم بالفانيليا.
