لذا إذا كنت تريدين الإلتزام برجيم التفاح والماء لمدة خمسة أيّام اليك الطريقة الصحيحة لإتباعه، ولكن إذا شعرت خلال هذه الفترة بمضاعفات أو تأثيراتٍ سلبية اعمدي على إستبداله بدايت مناسب لك.
اليوم الأوّل:
– وجبة الفطور:
تفاحة كاملة
كوب من الشاي أو القهوة (دون إضافة السكر)
شرب الكثير من الماء طيلة فترة اليوم
– سناك:
تفاحة
كوب قهوة
– وجبة الغداء:
طبق من الخضار الطازجة دون إضافة الزيت أو الزيتون معها
تفاحة كاملة
– سناك:
تفاحة
مشروب دافئ
– وجبة العشاء:
ثلاث تفاحات
اليوم الثاني:
– وجبة الفطور:
تفاحة كاملة
كوب من الشاي أو القهوة (دون إضافة السكر)
شرب الكثير من الماء طيلة اليوم
– سناك:
تفاحة
كوب قهوة أو شاي
– وجبة الغداء:
طبق من الخضار الطازجة مع علبة تونة بالماء (دون إضافة الزيت أو الزيتون معها)
تفاحة كاملة
– سناك:
تفاحة
مشروب دافئ أو عصير فواكه طازجة
– وجبة العشاء:
ثلاث تفاحات
اليوم الثالث:
– وجبة الفطور:
تفاحة كاملة
شريحة من خبز الشوفان مع قطعة من الجبن الخالي من الدسم
كوب من الشاي أو القهوة (دون إضافة السكر)
شرب الكثير من الماء
– سناك:
تفاحة
كوب قهوة أو شاي أخضر
– وجبة الغداء:
صدور دجاج مشوية مع طبق من الخضار الطازجة (دون إضافة الزيت)
تفاحة كاملة
– سناك:
تفاحة
مشروب دافئ أو كاسة جيلو لايت
– وجبة العشاء:
طبق من سلطة الخضار
ثلاث تفاحات
اليوم الرابع:
– وجبة الفطور:
تفاحة كاملة
شريحة من خبز أو توست الشوفان مع قطعة جبن خالي من الدسم
كوب من الشاي أو القهوة (دون إضافة السكر)
شرب الكثير من الماء
– سناك:
تفاحة
كوب قهوة
– وجبة الغداء:
لحم أو دجاج مشوي مع سلطة الخضار الطازجة (دون إضافة الزيت)
تفاحة كاملة
– سناك:
تفاحة
مشروب دافئ كالزنجبيل مع القرفة
– وجبة العشاء:
شوربة الخضار
ثلاث تفاحات
اليوم الخامس:
– وجبة الفطور:
تفاحة كاملة
شريحة من خبز الشوفان مع بيضة مسلوقة
كوب من الشاي أو القهوة (دون إضافة السكر)
شرب الكثير من الماء
– سناك:
تفاحة
كوب قهوة
– وجبة الغداء:
سلطة الخضار مع شرائح الكراب أو يمكن إضافة شرائح من صدور الدجاج المشوية
تفاحة كاملة
– سناك:
تفاحة
مشروب دافئ
– وجبة العشاء:
طبق من الزبادي الخالي من الدسم
ثلاث تفاحات
مشروب دافئ كالينسون أو النعناع
