الحامل كيف تنزل وزنها
لا تتناولي الطعام بالنيابة عن شخصين
في الواقع ليس عليك تناول الطعام لشخصين ولكن عليكِ التركيز على كمياتٍ معتدلة من الطعام الصحي. إلى جانب السعرات الحرارية والبروتينات بالكميات المطلوبة، يحتاج الجسم أيضاً إلى العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين B12 والكالسيوم.
توفر المكسرات البروتين بينما يوفر الحليب والحبوب السعرات الحرارية الزائدة. يعدّ البيض والزبادي مصدراً رائعاً للبروتين والكالسيوم وفيتامين D. يحتوي السبانخ على نسبة عالية من حمض الفوليك ويجب تضمينه في نظامك الغذائي اليومي. ولا تنسي تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون لأنه يوفر الحديد.
التزمي بكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ
تحتاجين إلى معرفة متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بجسمكِ خلال الحمل. تزداد متطلبات السعرات الحرارية في الثلث الثاني والثالث من الحمل. فبالنسبة للنساء ذوات الوزن الطبيعي، يجب أن يزيد متوسط السعرات الحرارية التي تتناولنها بنحو 300 كيلو كالوري/ يوم أثناء الحمل. ومع ذلك، فإنه يختلف اعتماداً على مؤشر كتلة الجسم الخاص بهن. لذلك، من المهم التحدث إلى الطبيب لفهم احتياجاتك الخاصة.
ممارسة الرياضة
ليس عليك التوقف عن التمرين لأنك حامل. التمرين مهم إذا كنتِ ترغبين في التحكم في وزن الحمل وتحضير جسمك للولادة. لكن تحدثي إلى طبيبك أو مدرب متخصص في التمارين للنساء الحوامل، قبل أن تبدئي بممارسة التمارين الرياضية. قد يكون لديك حوالي 30 دقيقة من التمارين أربع إلى خمس مرات في اليوم. يمكنك تجربة تمارين مثل: اليوغا، المشي، السباحة، الرقص…
