اليوم الأوّل:
– الفطور: قطعة من الجبن الأبيض مع خضار طازجة + قهوة او شاي (دون إضافة السكر)
– الغداء: طبق من شوربة الملفوف
– يمكنك تناول طيلة فترة النهار الفواكه المنوعة ولكن إمتنعي عن الموز
– العشاء: طبق من شوربة الملفوف + مشروب دافئ من الأعشاب خالي من السكر
اليوم الثاني:
– الفطور: خضار طازجة + قهوة او شاي (دون إضافة السكر)
– الغداء: طبق من شوربة الملفوف + طبق من سلطة الخضار
– يمكنك تناول طيلة فترة النهار الخضار الطازجة فقط
– العشاء: طبق من شوربة الملفوف مع حبّة بطاطس متوسطة الحجم ومسلوقة + مشروب دافئ من الأعشاب خالي من السكر
اليوم الثالث:
– الفطور: فواكه طازجة ما عدا الموز + قهوة او شاي (دون إضافة السكر)
– الغداء: طبق من شوربة الملفوف + خضار مسلوقة أو مشوية
– يمكنك تناول طيلة فترة النهار الفواكه المنوعة ولكن إمتنعي عن الموز بالإضافة لكل أنواع الخضار الطازجة
– العشاء: طبق من شوربة الملفوف + عصير البرتقال الطازج
اليوم الرابع:
– الفطور: قطعة من الجبن مع خضار طازجة + موزة + قهوة او حليب خالي من الدسم
– الغداء: طبق من شوربة الملفوف + سلطة التونة بالخس
– يمكنك تناول طيلة فترة النهار الفواكه والخضار
– العشاء: طبق من شوربة الملفوف + مشروب دافئ من الأعشاب خالي من السكر
اليوم الخامس:
– الفطور: قطعة من الجبنة البيضاء أو بيضة مسلوقة + خضار طازجة + قهوة او شاي (دون إضافة السكر)
– الغداء: طبق من شوربة الملفوف + قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي مع خضار مشوية
– تناولي طيلة فترة النهار خضار طازجة
– العشاء: طبق من شوربة الملفوف + مشروب دافئ من الأعشاب خالي من السكر أو عصير برتقال
اليوم السادس:
– الفطور: 2 توست أسمر مع قطعة من الجبنة البيضاء + خضار طازجة + قهوة او شاي (دون إضافة السكر)
– الغداء: شوربة الملفوف + طبق من اللحم أو الدجاج المشوي
– يمكنك تناول طيلة فترة النهار الخضار الطازجة
– شرب الشاي الأخضر دون إضافة السكر
– العشاء: طبق من شوربة الملفوف + حبّة فواكه + مشروب دافئ من الأعشاب خالي من السكر
اليوم السابع:
– الفطور: بيضة مسلوقة مع خضار + قهوة او شاي (دون إضافة السكر)
– الغداء: شوربة الملفوف + قطعة من السمك المشوي مع خضار مشوية أو طازجة
– تناول الفواكه والخضار في فترة النهار
– العشاء: طبق من شوربة الملفوف + سلطة التونة أو الكراب بالخس + مشروب دافئ من الأعشاب خالي من السكر
