ما هو رجيم التنشيف لـ3 أيام؟ وكيف يمكن اتّباعه…؟

ما هو رجيم التنشيف؟
تعتمد هذه الحمية الغذائيّة على رفع نسبة البروتينات في النّظام الغذائي والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات، بشكلٍ يمكن تناول النسبة التي يحتاج إليها الجسم من هذه الأغذية من دون أيّ زيادة.
ما يميّز رجيم التنشيف
يتميّز رجيم التنشيف بأنّه يساعد على حرق الدّهون في مدّة زمنية قصيرة مع الحفاظ على عضلات الجسم قويّة وبصحّة جيّدة.
تجدر الإشارة إلى أنّ الأنظمة الغذائيّة الأخرى، عادةً ما تحقّق نجاحاً في حرق الدهون والتخلّص من الوزن الزائد، إلا أنّها تُضعف العضلات ممّا يزيد من آلام الظهر والكتف بشكلٍ خاص.
نصائح لإنجاح رجيم التنشيف
لا بدّ من الأخذ بالإعتبار بعض العادات من أجل إنجاح رجيم التنشيف، وهي:
– المواظبة على تناول الأغذية الموصى بها في رجيم التنشيف.
– التركيز على تناول الدهون الصحية مثل الأوميغا 3.
– تجنّب الدهون المشبعة قدر الإمكان.
– تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات يومياً مع الحرص على تناول الفطور وعدم تجاهله.
– الإكثار من شرب الماء والسوائل وخصوصاً العصائر الطبيعيّة.
– أداء التمارين الرياضيّة بانتظام وعدم تجاهلها.
– الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة وتنظيم مواعيد النوم لإحراق الدهون بفعالية أكبر.
تنشيف الدّهون في 3 أيام
لأنّ رجيم التنشيف يعتمد على الإكثار من تناول البروتينات، فإنّ الأطعمة التي يُنصح بتناولها في هذا الإطار ضمن تنشيف الدهون في أيام هي الآتية:
– أنواع الأسماك المختلفة وخصوصاً التونة والسلمون والسردين.
– الدّجاج من دون جلد.
– لحم الستيك المشوي.
– البيض المسلوق.
– اللبن والحليب القليل أو الخالي من الدسم.
يُفضّل مراجعة أخصائي تغذية لاستشارته بشأن كيفيّة إدخال هذه الأطعمة ضمن رجيم التنشيف لمدّة 3 أيام والكمّية الموصى بتناولها، للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.