الفطور:
– قبل الطعام كوب من الماء الدافئ مع حبّة كيوي بقشرها
– كوب من الحليب، الشاي أو القهوة (يُفضل دون إضافة السكر عليها)
– 2 توست أسمر مع قطعة من الجبنة البيضاء + خضار طازجة
أو بيضتان مسلوقتان مع نصف رغيف خبز أسمر + خضار طازجة
أو 3 ملاعق كبيرة من الفول المتبّل ونصف رغيف خبر أسمر + خضار طازجة
أو 3 ملاعق كبيرة من حبوب الفطور (الكورن فلاكس) ولكن تجنبي تلك التي ترتفع فيها نسبة السكر
سناك:
– حبّة فواكه أو عصير الفواكه
– كاسة جلو لايت أو كاستارد لايت
– كوب من القهوة أو الشاي الأخضر (دون إضافة السكر عليها)
الغداء:
– 200 غرام من الدجاج المشوي الخالي من الجلد + طبق من سلطة الخضار
أو طبق كرات اللحم المشوي مع ملعقة كبيرة من الأرز + الخضار المشوية
أو 200 غرام من السمك المشوي مع التتبيلة التي تختارينها + خضار مشوية أو مسلوقة
أو صينية خضار مشوية مع ملعقة زيت كبيرة واحدة
أو قطعة من كبّة اليقطين مع طبق من شوربة العدس
أو 3 ملاعق كبيرة من الأكلات التي تعدينها + ضرورة إضافة الخضار
سناك:
– كوب من كوكتيل الفواكه الطبيعية أو حبّة فواكه
أو 3 حبّات شوكولا داكنة
أو كاسة من الحلويات الباردة اللايت (جلو، كاستارد، مهلبية… )
العشاء:
– قطعة من الجبن الأبيض مع نصف رغيف خبز أسمر أو 2 توست أسمر + خضار طازجة
أو علبة تونة وطبق من سلطة الخضار
أو طبق من الشوربة (ويُفضل شوربة الملفوف، شوربة الدجاج، شوربة البروكلي…)
أو طبق من الفواكه التي تختارينها
– قبل الخلود للنوم يمكنك إختيار أي مشروب دافئ دون إضافة السكر عليه ليُساعدك على حرق الدهون أكثر، ولا تنسي أهمية وضرورة شرب كميات وافرة من الماء طيلة فترة اليوم.
